Dieta + suplementacja

witam. dieta do sprawdzenia. stosuje już ją ok miesiąca. jak dla mnie ok ale pewnie coś do poprawy sie znajdzie. omega jest nie wliczona do bilansu. płatki smażone na oliwie z oliwek. podane białko jest wliczone tylko zwierzęce- 180g. jak by zliczyć całość to wychodzi ok 217g

8:00 mass cycle fizogen, 3 bcaa mega caps olimp, 4 amino 2700 universal

Śniadanie 9:00
Placki- 2 jajka i 70g owsiane górskie, 3 białka, jogobella, omega-3 gold olimp, animal flex
Kacl: 610,5; b: 26; w: 72; t: 12

Obiad 12:00
100g kury, 50g ryżu/kaszy jabłko, omega-3 gold olimp
Kacl: 376; b: 22; 36,5; t: 0

Przed treningiem 15:00
150g kury, 50g ryżu/kaszy, 30g orzechów, witamiy met-rx
Kacl: 543; b: 32,70; w: 42: t: 19,5

Przed treningiem 16:45
Shoutgun vpx, 4 bcaa, 4 amino

Po treningu 18:30-19
Mono Universal + 40g wpc ostrowia i 30/40g mutant mass pvl
Kacl: 330; b 40; w: 28,5; t:6

Po treningu 19.30
150g kury
Kacl: 181,5 b: 32,7

Kolacja 21:30
200g twarogu, 1 bułka, troche szczypiorku lub pomidor (bez chleba lub tych warzyw nie zjem twarogu)
Kacl: 281,5; b: 27 w:28;

Przed snem 22:30
3 x zma FA

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-02-11 10:30:49

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-02-11 10:57:42

podaj dokąłdny rozkład btw, bo nie samo białko sie liczy

Śniadanie 9:00
Placki- 2 jajka i 70g owsiane górskie, 3 białka, jog naturalny, rodzynki, orzechy, omega-3 gold olimp, animal flex
Kacl: 610,5; b: 26; w: 72; t: 12

Obiad 12:00
100g kury, 50g ryżu/kaszy jabłko, omega-3 gold olimp
oliwa
warzywa
Kacl: 376; b: 22; 36,5; t: 0

Przed treningiem 15:00
150g kury, 50g ryżu/kaszy, 30g orzechów, warzywa, witamiy met-rx
Kacl: 543; b: 32,70; w: 42: t: 19,5

Przed treningiem 16:45
Shoutgun vpx, 4 bcaa, 4 amino

Po treningu 18:30-19
Mono Universal + 40g wpc ostrowia i 30/40g mutant mass pvl
Kacl: 330; b 40; w: 28,5; t:6

Po treningu 19.30
150g kury
ziemniaki
Kacl: 181,5 b: 32,7

Kolacja 21:30
200g twarogu, razowiec, troche szczypiorku lub pomidor (bez chleba lub tych warzyw nie zjem twarogu), oliwa/olej lnainy, więcej warzyw
Kacl: 281,5; b: 27 w:28;

w sumie całe btw ogólnie wychodzi tak:

B: 217,5 W: 230,31 T: 66,41 kacl:2388,93
nie chce zbytnio zawyzac tej kalorycznosci i dokladac wegli bo jak zobaczysz na moj profil to i tak troche mam tluszczyku szczegolnie w okolicy brzucha. do tej pory jadlem ok 500-1000kacl mniej niz ma ta dieta i juz przytylem 2kg przez miesiac a chcial bym wazyc ok 80-85 ale miesa a nie tluszczu. mam nadzieje ze te 2 kg to efekt przestawienia sie na normalne jedzenie a pozniej troche zejde z wagi. chyba organizm musi sie przyzwyczaic. narazie trzymam taka kalorycznosc a potem bede stopniowo obcinal zeby zbic tluszcz

nie wiem jak z tymi ziemniakami po treningu. ogolnie specjalnie jest malo wegla a wieczorem wole wogole go unikac.

po co dodawac jeszcze rodzynki i orzechy do 1 posilku? jogobelle moge zastapic jogurtem naturalnym ale nie wiem jak to wyjdzie. jogobelle truskawkowa stosuje bo inaczej placki sa malo smaczne a tak to zalewam je jogurtem i pycha

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-02-11 14:12:19

odświeżam bo troche spadło i już pewnie nikt nie widzi

Do smaku jogurtu naturalne przywykniesz, możesz dołaczyć zawsze właśnie rodzynki i przechy poprawią smak placka dodatkowo zyska na wartościach odżywczych

Ziemniaki potreningu są jak najbardziej SI nie bój sie tu godziny

a makaron? coś słyszałem że też dobry. i nawet był by lepszy od ziemniaków bo jest juz gotowy i szybciej sie gotuje

Po treningu zwraca się uwagę na łatwość dostępu enzymów do składników odżywczych, dzięki czemu organizm jak najszybciej dostaje potrzebne u substancje a Ty w pełni wykorzystujesz okno anaboliczne organizmu. Makaron biały będzie również dobrym źródłem cukrów po treningu.

dzieki za pomoc i sprawdzenie dietki. po sogaczu poszło

jeszcze pytanie dotyczące tych węgli po treningu. po treningu pije shake z mutantem i tam są węgle, to jeszcze do tego w posiłku potreningowym dodać te ziemniaki lub makaron?

tak, ale ile to zalezy od rozkładu węgli w ciągu całego dnia