plan na mase 8 tyogdni na krecie

1. poniedzialek: klata, bic, przedramie

wyciskanie sztangi skos gorny 4s 10-6
wyciskanie hantli na plaskiej 4s 10-6
rozpietki na skosie dolnym 4s 10-6

prostowanie ramion ze sztanga prosta na lawce skos gorny(szerokosc ciut mniej niz barki) 4s 10-6
uginanie ramion z hanta siedzac 4s 10-6
uginanie ramion siedzac w oparciu lokcia o kolano 2s 8-8
+przedramie

2. sroda: nogi, barki, lydki

przysiad ze sztanga 4s 10-6
odpychanie nog na suwnicy lezac 4s 10-6
uginanie nog na maszynie lezac 4s 10-6

wyciaskanie hantli siedzac 4s 10-6
unoszenie hantli bokiem stojac 4s 10-6
unoszenie hantli w opadzie stojac 4s 10-6
+ lydki

3. piatek: plecy, tric, kaptury

mc 4s 10-6 (tutaj mi starty gryf z reki leci juz od 100kg i nie moge dokocnzyc cwiczenia... co polecacie(przeplot nie pamaga juz))
woislowanie sztanga w opadzie 4s 10-6
przyciaganie klamer wyciagu dolnego 4s 10-6


wyciskanie francuskie lezac za glowe sztangi 4s 10-6
wyciskanie francuskie hantla jednoracz siedzac 4s 10-6
pompki w podporze z ciezarem 2s 8-8
+ szrugsy sztanga

+brzuch po kazdym dniu teningu



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecow

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 3100kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc, carbo, kreatyna na ten cykl

Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-02-11 10:56:44

Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-02-11 10:58:10

Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-02-11 10:58:31

Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-02-11 10:59:59

niedlugo chce go wprowadzic