TRENING MASA DO OENY!!!

Witam! Ostatnio zrezygnowałem z gry w piłkę nożną dlatego mam więcej czasu na siłownię, ułożyłem plan na 5 dni bardzo proszę o jego ocenę. Pozdrawiam!


PONIEDZIAŁEK
KLATA:
- Wyciskanie sztangi, skos górny 4s/12<10=10=8
- Przenosy hantla za głowę 4s/ 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce poziomej 4s/ 10=10=10=10
- Wyciskanie na ławce poziomej 4s/ 12<10=10=8

WTROEK
PLECY + PRZEDRAMIE:
- Ściąganie wyciągu/sztangi w siadzię za głowę 4s/12<10=10=8
- Wiosłowanie sztangą 4s/12<10=10=8
- Podciąganie hantla w opadzie 4s/10=10=10=10
- Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s/ 10=10=10
- Uginanie nadgarstka podchwytem 2s/do palenia

ŚRODA - WOLNE

CZWARETK
BISPS + TRICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s/12<10=8
- Modlitewnik 3s/10=10=10
- Uginanie ramion siedząc (supinaca) 3s/ 10=10=10
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/12<10=8
- Wyciskanie sztango wąskim uchwytem 3s/12<10=8
- Pompki w podporze tyłem 3s/10=10=10
PIĄTEK
BARKI + KAPTURY:
- Podciąganie sztangi pod brodę 3s/10=10=10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/12<10=10
- Unoszenie hantli w przód (hitlerki) 3x/10=10=10
-Sztrugsy 3s/10=10=10

SOBOTA - WOLNE

NIEDZIELA
NOGI + ŁYDKI:
- Przysiady ze sztanga 5s/15,12,10,8,8
- Wyciskanie na suwnicy 3s/10,10,10
- Prostowanie na maszynie 3s/12,12,12
- Uginanie na dwugłowy 3s/10,10,10
- Wspięcia na maszynie 4s/10,10,10,10

PS: Również jeśli ma ktoś uwagę na temat serii proszę o wypowiedzi, bo nie jestem do końca przekonany czy wszystko jest jak należy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 4 michy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(mozliwe skosy,rozpietki, modlitewnik, wyciagi) sztanga(łamana, prosta) sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Proponowalbym sie raczej zajac treningami calosciowymi typu FBW.

zdr.

a czy ten trening jest w porządku?