FBW RZEZBA OCENA

Witam.Czy ten trening fbw nadaje sie na redukcje dodam ze jestem endo i ciezko mi spalic tluszcz.

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie za glowy sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


B:

MC 4s
Sciaganie drazka za glowe wyciag 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

A oto moje pytania
1 Czy ilosc seri jest dobra ?
2 Czy w tym treningu dobierac ciezar normalnie jak na mase ?
3 Jaka przerwa pomiedzy cwiczeniami ile ma trwac caly trening ?
4 Po tym treningu robie 3 cwiczenia po 3 serie brzucha.
5 Czy trzeba po takim treningu robic aeroby albo w dnt ?
Z GORY ZA POMOC DZIENKI

albo taki plan ?
A
Nogi:
- Przysiady 3s - 12 10 8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s - 12 10 8
- Wiosłowanie 3s - 12 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - 12 10 8
- Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12 10 8
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - 12 10
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s - 12 10
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - max
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s - 12 10

B
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s - 12 10 8
- Uginanie nóg w siadzie 3s - 12 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3s - 12 10 8
- Podciąganie na drążku 2s - max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - 12 10 8
- Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12 10 8
Barki:
- Military press 2s - 12 10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s - 12 10
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - max
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s - 12 10

POMOZE KTOS