Rzezba nie z wyboru

Witajcie,nie bede tutaj dlugą historia zameczal,nakresle tylko dlaczego tak wybrałem.
Robiłem długo mase(ciezkie treningi) jednak kontuzja mnie wyeliminowała,byłem u wielu lekarzy i postanowilem ze wezme się za diete zdrowsza niz na mase i cwiczenia na rzezbe tylko brzucha i nóg bo to najgrubsze miejsca.Do tego oczywiscie aeroby.Problem w tym ze nie robiłem nigdy diety na redukcje.Zawsze masa,chcialbym wiec zebyscie ocenili polaczenie jakby IMO i mocy owoców(ujemego bilansu za byka nie zrobie)

1.Sniadanie:(godziny 6-8)
Jajecznica z jaj + pomidor
Kapsułka Omega3

2.Sniadanie w szkole:(10-14)
Kanapka z chleba razowego z szynką +
Jabłko lub banan lub 2 mandarynki

3.Obiad(przed treningiem to)
Mieso gotowane + ziemniaki lub ryż bialy lub ryż brązowy

----Trening----------- po treningu + białkowa odzywka

4.Po treningowy posiłek to samo co na obiad + banan

5.Ryba(w roznych postaciach) (godizny 17-19)

6.Godziny 20-22
serek wiejski
jablko

Jak to mniejwiecej wyglada? prosze o korekte ewentualną i rady.
Godziny jezeli sa zapisane np 10-14 to nie znaczy ze bede jadl 4 godziny tylko roznie sie szkola rozpoczyna i o roznych godzinach wtedy beda posilki.Pozdrawiam

rozkald btw, dane o sobie?
czemu w diecie nie ma warzyw i zdrowych tłuszczy? ogranicz owoce na korzysc warzyw, szynke zastąp mięsem

btw nie bedzie.O sobie moge niewiele napisać
Wiek 18
Cel Rzezba
Staż 11 Miesiecy(teraz nic)
Uwagi: Kontuzja Łokcia(nieznana), niespojenie łuku kregowego,blokada miesnia kregoslupa,zapalenie korzeni.
Ważywa moge gdzies pownosić tylko w ktoree posilki i jakie warzywo?
o zdrowe tluszcze bedzie ciezko w tej diecie,jedyne co to moge rano Omega3 i przed snem kapsulke,a tak to ryba wedzona.
Napisz mi gdzie ewentualnie pownosic warzywa i zdrowe tluszcze,w drodze wyjatku moglbym do jakiegos posilku lyknąc oliwy z oliwek troche