Witam mam pytanie do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem taki trening na klatkę może być dla mnie odpowiedni i może przynieść jakieś efekty ? Chciałbym dowiedzieć się ile razy w tyg. mogę tak ćwiczyć myślę że 3 to mało ponieważ tak szybko się nie męczę i chciałbym dowiedzieć się również mniej więcej przez jaki okres czasu dostane więcej siły i dojdę do np 70 kg maxa mój rekord to jak narazie 56 kg ;/ Proszę o udzieleni mi odp na pytania !
Jedna osoba udzieliła mi dobrą odp ze wszystko nalezy cwiczyc lecz ja to wiem te pytania odnosza sie tylk odo klatki czy to dobry trening proszę o odpowiedz chciałbym tez o podanie innych cwiczen na barki plecy itd typowe na mase
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
16 Waga:
63 Wzrost:
176 Cel treningowy:
Masa i siła Staż treningowy na słowni:
Początek Uprawiane inne sporty:
Siatkówka , Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta:
produkty zawierające duża ilość białka , weglowodanow itd Przeciwskaznania medyczne:
- Zażywane suplementy:
-