Dieta opinie

Dieta do sprawdzenia. Nie mam tam warzyw, ale oczywiście o nich pamiętam. Proszę o ewentualne wskazówki:)


Redukcja 89kg kcal 2200 białko 170g węglowodany 185g tłuszcze 80


I posiłek
100g płatków owsianych
odżywka białkowa 30g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka, jogurt naturalny
oliwa z oliwek 20g

70g węglowodany białko 30g tłuszcze 20g 580 kcal


II posiłek
chleb żytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150g
oliwa z oliwek 20g
lub 50 g ryżu,150g piersi z kurczaka,oliwa z oliwek 20g
oliwa z oliwek 20g

40 węglowodany,30g białka 20g tłuszczy
460 kcal

III posiłek
chleb żytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150g tak jak wyżej
oliwa z oliwek 20g

40g węglowodany 30g Białka 20g tłuszczy
460 kcal

IV posiłek
50g ryżu brązowego
250g piersi z kurczaka

35g węglowodany, 50g białka,
340 kcal

V posiłek
odżywka białkowa 30g lub ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20g

30g białka 20g tłuszczy
300 kcal

wywal szynke z 2 i 3 posiłku a daj pierś z kurczaka

ogólnie jest OK jak dla mnie

ok dzięki za info :). Jakaś podpowiedź co do warzyw i owoców:)?

Warzywa w tej chwili głównie mrożonki.
Owoce sezonowo teraz dobre są pomarańcze grejpfruty