Na podstawie tego stworzyłem taki trening proszę o jakieś korekty czy coś:
A
Klatka piersiowa:
- pompki szeroko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie hantli oburacz 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- przysiady 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s
B
Klatka piersiowa:
- rozpietki ekspanderem 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek z opadu 2s 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie hantli jednoracz 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 3s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s