Ocenaa Planu na rzeźbę!

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ołożyłem plan na rzeźbę.



PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12-15
- wyc. hantli na skosie 4x12-15
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej4x12-15

2.Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-15
-pompki w podporze tyłem 4x 12-15
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-15
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4x 15
- wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x 12-15
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x 16
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x 12-15
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem na „modlitewniku" 4x 12-15
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 12-15
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack- przysiady 4x12-15
- przysiady wykroczne 4x14
- wspięcia na palcow siadzie 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-15
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-15
3.Kaptur:
- wznosy barków 4x 15

NIkt nic nie napisze!?