Plan cwiczen!!

Tylko prosze od razu nie krzyczec!! Jesli cos bd nie tak...:D

Dzien 1 Pon

Klatka+tric

Klatka

WL 8 seri 12 10 8 6 powtorzen i spowortem do dolu 6 8 10 12...
Wyciskanie na lawce skosnej hantle 4 serie 12 10 8 6 powtorzen
Rozpietki 3-4 serie po 10-12 powtorzen

Tric
Wyciskanie fran lezac 4 serie 12 10 8 8
Wyciskanie sztanglielka nad glowa 4s 12 10 8 8
Pompki szwedzkie 4-5 seri z obciazeniem po 12 10 8 6
Wyciag 4-5s po 12 10 8 8

Dzien 2 Sr

Barki+BIc+Kaptury

Barki

Wyciskanie sztangi siedzac 6 seri 12 10 8 8 6 6
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4 serie 10-8
Unoszenie talerza przy scianie 4s 10-8p

Bic

Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 12 10 8 6
Uginanie przedramion hantlami Styl mlotkowy 4s 10-8
Tzw 7 lub 21 3 serie

Kaptury szrugsy ze sztangielkami stojac 4s po 12-10 p

Dzien 3 PT

Plecy

Podciaganie na drazku z obciazeniem 4 s 8-12p
Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6
Martwy Ciag ze sztanga 4 serie 12 10 8 6


Wszystkie bledy prosze wypisywac ale bez nerwow!!!!







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75+

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa sila

Staż treningowy na słowni: 1+

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Narazie to co mama gotuje

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: HP+cm3

Gdzie nogi ?

Staż 1 ale czego ?

Napisz jeszcze:

-twój ostatni plan.
-efekty/odczucia po nim.
-cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach [przysiad/mc/wl].




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-12 01:18:42

Staz ponad rok z kawalkiem

Na tym planie jest niezle tylko chcialem zwiekszyc efekty w wyciskaniu bo tu mam najmniejsze rezultaty i wyniki idace w gore

WL max 90

MC (bez pasa popsul sie dlatego max nie robilem) 120

Nogi przyznam sie tez nie robilem maxymalnego ciezaru....

I tu bym wlasnie chcial zeby ktos mi napisal co mam dolozyc do cwiczen zeby zwiekszyc wyniki w WL..!! Za pomoc sogi i wielkie dziekuje:D!

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html

W tym dziale poszukaj w postach podwieszonych, masz plany na poprawe w wl.