Plan na masę do oceny/zmiany

Witam.

Wiek: 21 lat.
Staż treningowy: kilka miesięcy.
Waga: 76 kg
Wzrost: 183 cm

Plan żywieniowy robiłem w programie BodyBuilder. Plan jest na zbudowanie masy mięśniowej, bez zbytnich przyrostów tłuszczu.

Posiłek 1: 9:00
Mleko 2% (330ml), płatki owsiane (50g), rodzynki suszone 30g
B: 17,9 W:72.1, T:10.3

Posiłek 2: 12:00
Chleb żytni razowy - 5 kromek, ser np edamski (ok 70g), szynka wiejska (70g)
B: 35.9 W: 52.2 T:32.6

Jogurt 200ml
B:7,4 W:16,4 T: 3,0

Posiłek 3: 15:00 (przed treningowy)
Ryż biały (125g), kurczak (250g) - na oliwie (ok 10 ml)
B:62.3 W:98,6 T:14,2

Trening: 16.00-17.00

Od razu po treningu Jogurt

Posiłek 4: 18:30 (po treningowy)
ser biały/wiejski (150g), tuńczyk w oleju (125g)
B:63.6 W:5.3 T:12.1

Posiłek 5: 21:00
Jajecznica 4 jajka, chleb 2 kromki
B:21.2 W:18.1 T:28.7

Całość ma: 2758 kcal
B:215,42
W:279,17
T:92,51

Jeśli sądzicie, że jest czegoś za dużo lub za mało to wskażcie dokładnie. Będę wdzięczny za każdą opinię i sugestie.

1 posiłek - dorzuć pełnowartościowego białka, np. jajka,serek wiejski

2 posiłek - ser i szynka odpada. Daj mięso z piersi kurczaka do kanapek i warzywa.Jogurt daj naturalny a do niego możesz dodać trochę rodzynek do smaku

3 posiłek - nie ma sensu dawać tyle mięsa - za dużo białka na raz

jogurt od razu po treningu zbędny, lepiej daj banana.

posiłek potreningowy - brak węgli!! daj ryż/makaron durum/kasze lub ziemniaki

zmien źródło białka na szybkoprzyswajalne - mięso, ryba mrożona
tunczyk raz na jakiś czas bo do zdrowych nie należy

unikaj tłuszczy w posiłku potreningowym

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-11 20:36:54

dzięki wielkie za radę :) zrobię parę zmian w diecie ;)