Moje pierwsze FBW do oceny

Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu .

Na początek moje wymiary :
Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat
Wzrost 189cm
Waga 99 kg
klatka 114cm
udo 62cm
łydka 43cm
biceps 41cm
przedramię 34cm
w pasie 90cm

Wyciskam na klatę 145kg



Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych suplementów .
Od stycznia 2011 rozpocząłem 4 dniowy trening na masę który trwał 6 tygodni czyli mniej więcej do dziś , jego priorytetem była klatka . Brałem wtedy shock therapy + storm + gain fast + dieta wysokobiałkowa bogata w tłuszcze zwierzęce oraz sałatki i ryby ..
Efekty nawet dobre i skok masy oraz siły w wyciskaniu .

Obecnie chciałbym zacząć trening FBW troszkę o nim poczytałem i rozpisałem sobie swój oto on:
A:
NOGI
Przysiady ze sztangą , 2 serie , 12-15 pow.
Uginanie nóg na maszynie siedząc 2 serie , 12-15pow

PLECY
Podciaganie na drążku 2 serie , 12-15 pow.
Martwy ciąg 2 serie , 12-15 pow.

KLATKA
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej , 2serie , 12-15 pow.

BArki
Military press 2 serie , 12-15 pow.

BICEPSY
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 12-15 pow.

TRice
POmpki na poręczach z obciążeniem 2 serie , 12-15 pow


ZESTAW B

KLATKA
Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12-15 pow

Barki
Uginanie ramion w bok stojąc 2 serie 12-15 pow

Plery
Podciaganie na drążku 2 serie 12 -15 pow
szrugsy 2 serie 12-15 pow

BICEPSY
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 12-15 pow

TRICEPSY
Uginanie ramion na maszynie stojąc 2 serie 12 - 15 pow.

NOGI
przysiady ze sztangą 2 serie 12-15 pow.
uginanie nóg na maszynie siedząc 2 serie 12-15 pow.


Trening będzie trwał 6 tygodni

1-2tydzień A B A
3-4 tydzień B A B
5-6 tydzień A A B

Trening bedzie w poniedziałki środy i piątki
a w wtorki , czwartki i ew. w soboty aeroby(10km bieg) + trening kickboxingu
oczywiście to wszystko w połączeniu z dietą wysokobiałkową oraz suplementami tj: VITARGO, BCAA XTRA(activelab) , GLUTAMINE XTRA (activelab), VITA_MIN OLIMP załączam zdjęcie z suplami . Celem tego cyklu będzie zbicie troszke mojej masy oraz poprawa w podciąganiu na drążku bo potrzebuję tego do szkoły oficerskiej na rekrutację :D PROSZĘ WIĘC O JAKIEŚ PORADY I EW, POPRAWKI MOJEGO TRENINGU , NIE WIEM RÓWNIEŻ JESZCZE JAK ROZPLANOWAĆ DAWKOWANIE SUPLI . DZIĘKUJĘ Z GÓRY POZDRAWIAM

ZDJ

ale mo byc twoj dziennk czy dajesz plan do oceny?
czemu w dwóch wersjach cw masz wyciskanie płasko? daj raz skos, dipsy, hantle.
mozesz tez dac jeden zestaw zakres powtórzen 12-10 a drugi 8-6


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-12 09:49:11