4 dzniowe fwb (cel masa) prosze o ocene

A Poniedziałek
Uda - Uginanie nóg na prasie 3s 12-10-8
Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8
Skłony ze sztangą "dzień dobry" 3s 12-10-8
Klata - Rozpiętki na prasie 3s 12-10-8
Bary - Wyciskanie sztangielek 2s 12-10
Tric - Francuskie jednorącz 2s 12-10
Bic - Biceps na szybko 2s 12-10
Łydy - Wspięcia na palce 2s 12-10
Przedram - Uginanie nadgarstków 2s 12-10
Kaptury - Szrugsy z tyłu 2s 12-10
Brzuch - Unoszenie nóg 2s 12-10

B Wtorek
Uda - Prostowanie nóg na prasie 3s 12-10-8
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klata - Wyciskanie sztangi 3s 12-10-8
Bary - Rotacje - SUPERSERIA 2s 12-10
Tric - Prostowanie w opadzie 2s 12-10
Bic - Uginanie w oparciu o kolano 2s 12-10
Łydy - Odwrotne wspięcia 2s 12-10
Przedram - Obracanie przedramion 2s 12-10
Kaptury - Szrugsy z przodu 2s 12-10
Brzuch - Skręty ze sztangą 2s 12-10

C Piątek
Uda - Wykroki ze sztangielkami 3s 12-10-8
Plecy - Przenoszenie sztangi/elki1/2 3s 12-10-8
Martwy ciąg 3s 12-10-8
Klata - Wyciskanie na skosie 2/2 3s 12-10-8
Bary - Wiosłowanie sztangą 2s 12-10
Tric - Francuskie na ławce leżąc 2s 12-10
Bic - Uginanie nie prasie 2s 12-10
Łydy - Wspięcia na palce 2s 12-10
Przedram - Zwijanie linki 2s 12-10
Kaptury - Szrugsy z boku 2s 12-10
Brzuch - Nożyce poziome 2s 12-10

D Sobota
Uda - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-10-8
Plecy - Podciąganie sztangi do brzucha 3s 12-10-8
Klata - Rozpiętki na skosie 3s 12-10-8
Bary - Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10
Tric - Pompki w podporze tyłem 2s 12-10
Bic - Uginanie uchwytem młotkowym 2s 12-10
Łydy - Odwrotne wspięcie 2s 12-10
Przedram - Ściskanie ściskaczy 2s 12-10
Kaptury - Szrugsy przód/tył 2s 12-10
Brzuch - Skłony boczne 2s 12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: fajna sylwetka

Staż treningowy na słowni: 9

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z regulacją skosu górnego, prasa an nogi, rozpiętki, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: nie mam zamiaru brać

Kto CI to wymyślił? FBW robisz maks 3 razy w tygodniu a nie dzień po dniu.

Więc już na początek lipa. Druga sprawa dobór ćwiczeń. Maja być podstawowe ćwiczenia wielostawowe a nie jakieś tam rozpiętki, prostowania, itd...

Jaki w ogóle cel tego treningu.