Dieta, cel - redukcja

Witam,

Proszę o ocene stosowanej przeze mnie diety.

I śniadanie
omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek.

II 80 gram ryzu brazowego + kura 100 g

III 100 gram ryzu i kura 150 g

IV przed silownia 80 gram ryzu i kura 150 gram

V od razu po silowni 200 gram kury i 60 gram ryzu

VI twarog półtłusty 275 g

w ciągu dnia 50 g migdałow.

wychodzi 2787 kcal BTW 250 g /67 g/ 335 g

+warzywa i owoce(brokuły, marchew, pomelo, banan, jablko), tran(3-4 kapsulki dziennie), oliwa z oliwek dodawana do kury.
Spożycie ryżu może się różnić od rzeczywistego ale jest to minimum 200 gram dziennie, kury minimum 600 gram, czasami więcej.

Dieta monotonna, ale w ten sposob łatwo się kontroluje bwt i kalorie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 97

Wzrost: 190

Obwód klatki: 121

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: 68

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,2 (stan z 23 stycznia)

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby (cardio lub bieg 6-7 km) 4 razy w tygodniu

Odżywianie: nie cierpie ryb

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu znajde czas

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa, man scorch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masowa

przypominam.

Produkty i ulozenie ich poprawne ,ale 3,5g wegla na redukcji (zwlaszcza ze nie masz tego az tak duzo do spalenia) to raczej sredni pomysl. Pamietaj o tym ze w DNT twoje zapotrzebowanie spada.

zejść z węglami do 3 g/1kg masy?

Tak, tak. W dni nietreningowe jem odpowiednio mniej 2,5 g wegli / 1 kg masy i 2.5 g białka.

?

spróbuj tak ,jak nic nie zejdzie to zmniejsz podaz wegli aha pamietaj ze na sniadanie i kolacje musza byc tluszcze

ryz w dni treningowe ogranicze do 250 gram dziennie a w dni nietreningowe do 200g. tak będzie dobrze?

Niestety do 20 lutego jestem na feriach i zostaje mi tylko basen 5 razy w tygodniu (dystans 2,5 km)

Jestem amatorem różnego rodzaju tłuszczów toteż do posiłku szczególnie tych przed popoludniowych i porannych dodaje oliwy z oliwek, oliwy z sezamu, oleju lnianego, czasami z pestek winogron

aha i jeszcze jedno. Jak rozłożyć ilość tego ryżu w ciagu dnia? Dodam tylko, że trening jest miedzy 4 a 5 posiłkiem.

Proszę o opinie, głosy, porady.

odbiegajac od Twoich pytan ,potrafisz okreslic swoj typ budowy ?

wydaje mi sie ze okreslenia endo,mezo, ekto sa troche zbyt ogolne. najblizej mi chyba do mezo.

Tu sa moje fotki, tak jakbys chcial zobaczyc
https://www.sfd.pl/dieta,_plan_treningowy,_cel-t690625.html

Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2011-02-13 20:53:36