Ocencie mój plan treningowy

Poniedzialek Klatka
-Wyciskanie na laweczce 3x10 po tym dorzucam sobie do tego 8kg i cisne ile razy moge
-Wyciskanie sztanga na łamanej 3x10
-hantlami na lamanej3x10
-hantlami na plaskiej 3x10
-rozpietki 3x10

Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie)
-modlitewnik 3x10
-hantle na stojaco ze skretem 2x10
-to samo tylko mlotkowe 2x10
-na lamanej lawce hantlami 3x10
- i na koncu zakladam na sztange lzejszy ciezar i na stojaco robie 8razy krotkie ugiecia nisko potem 8 krotkich wysoko i 8 calych na spompowanie bicepsa

sroda wolne

czwartek barki
-sztanga za glowe na prostej lawce 3x10
-hantlami na prostej 3x10
-3 serie na drazku podciaganie powtorzen tyle ile mam sily
-lamanym gryfem podciaganie pod brode 3x10
-wyciag 3x10

Piatek plecy i triceps(tutaj tez nie jestem pewny czy robie dobrze)
Triceps
-Gryf lamany wyciskanie francuskie 3x10
-wyciag 3x10
-hantlem oburacz za glowe siedzac 3x10
-i na koniec pompki na spompowanie

Plecy
-Yates row 3x10
-hantelkiem przy lawce podciaganie pod klatke 3x10
-wyciag w szerokim uchwycie 3x10
-i drazek 3 serie


co o tym myslicie?

źle, za dużo serii praktycznie na każdą grupę, brak nóg, tu poczytaj i poszukaj planu dla siebie https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Zresztą jakie są cele?

Cel masa,20lat, i staz mam 3 lata tylko zawsze w wakacje pracowalem to nie bylo czasu cwiczyc a teraz bylem tez w pracy za granica wrocilem i od stycznia cwicze jesli bys mogl zmodyfikowac napisac czy dobre cwiczenia dobralem ilosc powtorzen i serii , i jakie partie robic w jakie dni, i te nogi to mam silwonie w garazu wolne ciezary sztangi hantelki krazki jakie cwiczenia moglbym robic na nogi ?

Płeć :M

Wiek :20

Waga :73

Wzrost :183

Cel treningowy :masa i siła

Staż treningowy na siłowni :od trzech lat chodze od wrzesnia do czerwca wakacje zawsze byla przerwa a ostatni rok od wrzesnia do listopada potem wyjechalem i wrocilem to zaczalem od stycznia chodzi do teraz

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangi,hantelki,sporo obciazenia,wyciag drazek taka silownia w garazu doscy duzym

Dieta :aktualnie na jakas dobra diete brak funduszy, ale staram sie jesc 6 razy dziennie posilki z duza iloscia bialka i weglowodanow, unika gazowanych napoii i inncyh przeciwskazanych produktow

Przeciwskazania medyczne :zadnych

Zażywane suplementy : Whey Mass Hi tec-a,jakies bialko70% i Animal Pumpa