trening do oceny

Witam.
Prosił bym Was o prze analizowanie mojego treningu i o ewentualne poprawki
W sumie cwicze juz rok ale tak "bardziej powaznie" od miesiące kiedy kupilem sobie hantle 2x20kg.Wiec mysle ze jakies juz obeznanie mam.

Poniedzialek brzuch

Wtorek klatka(14s) biceps(10s)

Klatka

wyciskanie hantli 10serii

rozpiętki 4 serie

Biceps

Młotki 3 serie, unoszenie w podporze o kolano 7 serii.

Sroda wolne

Czwartek brzuch

Piątek barki(15s) triceps(9s)

Barki

Arnodlki 5 serii,unoszenie hantli przodem 3 serie,unoszenie bokiem 3 serie, unoszenie w opadzie 4 serie

Triceps

Francuskie za glowy 5 serii
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4 serie

Sobota brzuch

Niedziela plecy(22s)

podciąganie na drązku nachwyt 6 serii,wioslowanie hantlem w opadzie 7 serii, szrugsy 5 serii, "dzien dobry" 4 serie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x3-20kg ,drążek

Dieta: rano 120g płatków + 0,5l mleka

w szkole 3 bułki z serem

obiad

4 jajka

trening

banan, woreczek ryzu,2 kotlety z piersi z kurczaka lub 2 kawałki ryby.

50g odzywki białkowej +0,5l mleka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie no, plan DO BANI! 10 serii wyciskania płasko?
Porozdzielaj to trochę bardziej, masz możliwość zapisania się na normalną siłownię? dieta też wygląda tak, że szkoda ją komentować i "Obiad" to co mamusia zrobi . 3 razy brzuch w tygodniu również za dużo, 2 razy zupełnie wystarczy.

no a co mam na klatke robic jak mam tylko 2 hantle i ławke z taboretów ; /

Nie mam mozliwosci zapisania sie an silownie, a po za ta klatką to reszta jest okej?

Nie rób tylu serii no i poczytaj sobie o treningu w domowych warunkach

juz mam dosc tego czytania i postanowilem zalozyc posta.nie wiem czy chodzi Ci o oglną ilosc serii bo jesli o to to wydaje mi sie ze jest dobrze czy o ilosc serii jednego cwiczenia. No ale cuz brak sprzetu ogranicza mi ilosc cwiczen ; /