15 lat , 178 cm , 80 kg

Chciałbym troche schudnąć , a przy tym się wyrzeźbic.
Mam od poniedzialku do piatku 2 godziny treningu wysilkowego w postaci treningu piłki ręcznej.
Co radzilibyście mi zrobić, aby schudnąć do 75 kg ale i polepszyć swoją sylwetkę ?
Oczywiście jeżeli do tego byłyby potrzebne jakies drobne odzywki to prosze o informacje ; )

odpowiednia dieta , trening ( np.siłownia),aeroby. Z suplementami daj sobie spokój.