Plan na masę do sprawdzenia, może priorytety

Witam,
ćwiczę już prawie pół roku na konkretnych planach, regularnie i widać efekty :) obecnie chciałbym zmienić plan (dalej chcę robić masę)jednak dołożyłbym tym razem priorytety.

Mój stary plan

I dzień
1.Plecy:
-zacząć od lajtowego podciągania na drążku 1-2 s
-MC 4x8-6
-ściąganie drążka zza głowę 4x8
-szrugsy 3x10-8

II dzień
1.Klatka:
-wyciskanie hantli skos w górę 4x8-6
-wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x10-8
-rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12-10

2.Triceps:
-pompki na poręczach 4x8-6
-wyciskanie francuskie 4x10-8

III dzień
1.Nogi:
-Przysiady 4x8-6
-prostowanie siedząc 3x8
-uginanie leżąc 3x8
-wspięcia stojąc 4x12

IV dzień
1.Barki:
-wyciskanie hantli sprzed klatki 4x10-8
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
-wznos boczny wylewający 3x12
-wznos boczny w opadzie tułowia 3x10

2.Biceps:
-uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
-uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8
-uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8

Po każdym treningu brzuch

-wznosy nóg 3x8
-takie jakby obroty
-brzuszki 3x20

lub

-wznosy nóg 3x8
-allachy 3x12
-opad na boki z hantelkami 2x8

Teraz potrzebuję jakiegoś planu na wzrost masy mięśniowej, najlepiej z priorytetami na ręce (triceps, biceps, trochę przedramienia). Pod koniec każdego treningu będę robię trening na brzuch. Kupiłem suple. Z uwagi na pracę będę mógł teraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Myślałem o klatka-nogi, barki-tric, plecy-bic. Może jakąś połączyć bic-tric, super serie? Potrzeba mi planu tak na 2-3 miesiące około. Pomógłby ktoś złożyć coś sensownego, jeżeli chcecie mogę spróbować skleić jakiś plan na własną rękę, potem go ocenicie i skorygujecie.

pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Od 4.5 roku z przerwami, od 6 miesięcy regularnie

Uprawiane inne sporty: bieganie, rowerek rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: zwracam uwagę na to co jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko ostrowia, gainer, mono ultimate

Moim zdaniem walnij sobie ciężkie FBW lub push/pull. O priorytetach zapomnij po prostu wrzucaj dodatkowe kg na wagę, super serie też ci nie będą potrzebne.

FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening.
Poniedziałek klatka, biceps,
Środa barki, nogi, przedramię
Piątek plecy, triceps
do każdego treningu brzuch

I Dzień

Klatka:
-Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6
-Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6
-Rozpietki na skosie 2x10
-Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8

Biceps:
-uginanie hantlami siedząc 3x8
-uginanie sztangą 3x8
-młoty 2x12-10

II Dzień

Barki:
-na atlasie wyciskanie na barki z progresją, 3 serie
-unoszenie bokiem hantli 3x8
-unoszenie przed siebie hantli (te ćwiczenie na przednie części barków) 3x8
-kaptury 3x10

Nogi
-suwnica 3 serie progresja
-przysiady
-prostowanie nóg
-łydki

Przedramię
-zwijanie linki
-ćwiczenia nadgarstkami ze sztangą

III dzień
Plecy
-ściąganie drążka zza kark
-mc
-ściąganie drążka do klatki
-szrugsy

Triceps:
-pompki na poręczach
-prostowanie rąk na wyciągu
-unoszenie hantla nad głowę oburącz
-ściąganie jedną ręką drążka wyciągu

Brzuch to wznosy nóg, obroty, allachy, brzuszki

Prosiłbym o skorygowanie przede wszystkim kolejności, resztę sobie dopasuję. Sorry, pisałem na szybko i jestem zmęczony.