trening na mase 3dniowy,prosze o sugestie i ewentualne poprawki

witam,prosze o poprawki zwiazane z moim planem,z gory dziekuje i pozdrawiam

Poniedzialek:
klatka:
1)wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6
2)wyciaskanie sztangi wasko 12,10,8,6
3)wyciskanie hantli na skosie 4x10
4)rozpietki plasko 4x10
triceps:
1)wyciskanie sztangi francuskie lezac 4x10
2)wyciskanie francuskie sztangielka 4x10
3)pompki w podporze tylem 4x10
sroda:
plecy:(mam delikatne problemy z kregoslupem wiec martwy ciag,czy wioslowanie sztanga w opadzie odpada)
1) sciganie linki wyciagu tylem za plecy 4x10
2)wioslowanie hantla w oparciu 4x10
3)podciaganie na drazku
biceps:
1)ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x10
2)uginanie ramion na modlitewniku 4x10
3)uginanie z oparciem o kolano 4x10
piatek:
barki:
1)wyciskanie sztangi zza plecow 4x10
2)szrugsy hantlami 4x10
3)unoszenie sztangi prodem,stojac 4x10
nogi:
1)przysiady ze sztanga na barkach 4x10
2)przysiady wykroczne 4x10
3)wspiecia na palcach 4x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 89

Wzrost: 189

Cel treningowy: budowa miesni

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: ------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ------

Dieta: ---------

Przeciwskaznania medyczne: -------

Zażywane suplementy: ------

trening spoko ale są 2 rzeczy o których nie pisałeś mianowicie brzuch i przedramię, brzuch ważna rzecz, przedramię mniej ważne ale jak dobrze rośnie to cieszy Pozdro

klata wywal wąsko, dodaj wyciskanie młotkowe

plecy co do wiosłowania nie wiem jak u Ciebie ale mi wiosłowanie jednorącz bardziej dalej po kregosłupie niż wiosłowanie sztangą
drążek daj na pierwszy ogień

Barki wywal szrugsy (szrugsy bardziej na plecy działają), zarówno wyciskanie zza pleców jak i unoszenie przodem są na przedni akton, wywal jedno i daj coś na boczny i tylny

Nogi daj coś na dwugłowy

brzuch cwicze codzinnie,robie a6w,a dlaczego mam waskie wywalic? zalezy mi aby wyrzezbic tez srodek klatki.

kamiloss09 jeśli czujesz że będziesz potrafił wykonywac te ćwiczenie poprawie technicznie to możesz zostawić. W przeciwnym razie nic ci te ćwiczenie na klate nie da

poprawnie tzn? co masz na mysli? czy to cwiczenie jest jakies trudniejsze czy co?

kamiloss09 jeśli będziesz je wykonywał pierwszy raz to najpierw pracuj na samej sztandze żeby wyczuc klatę. Te ćwiczenie w pierwszej kolejności ciała na triceps. Poczytaj o nim w atlasie ćwiczeń.
Ćwiczenie jest trudne jeśli wykonuje sie je pierwszy raz i jeśli nie ma sie dobrej techniki. Spróbuj sobie zrobić jeden trening z tym ćwiczeniem i sam zdecyduj.