POMOCY ;]

Poprosze o ocene diety ;]
Mile widziane wskazówki co moge zmienic.
Tylko zaznaczam ze sniadanie jest takie poniewaz rano nie moge jesc ;]
06.40

50gr płatków kukurydzianych
200ml mleka 1.5
30 gr rodzynek
50 gaineru mammoth

09.40

4 kromki chleba+ wedlina

12.20

50 gr gaineru

15.00

200gr ugotowanej kaszy+ sos
100/150gr filet z kurczaka badz filet z ryby pangi
1 banan

17.00

KOKLAJL

125gr twarogu+mleko+2banany.

Przed 18.00 TRENING


19.30

gainer 50gr + tunczyk 70gr


21.30

3 jajka.

Chodze spac po 23.

Zakupiłem tez spora czesc orzeszków i wyłuskanegoo słoneczniku ale nie wiem zabardzo kiedy mam to jesć.

Nie wyliczyłeś B/T/W, nie wyliczyłeś zapotrzebowania, brak warzyw, za dużo gainera. Napisz coś więcej o sobie, waga, wzrost.

umówmy sie że gainera dasz tylko po treningu
i uwzględnisz w diecie warzywa i zdrowe tłuszcze poprawisz i napiszesz jescze raz
jeśli nie wiesz jak układać diete tematy podiwesozne