tluszcze scinam jedzac mniej pasty rano i nie dodaje oliwy do salatki, dodatkowo karkowke odsaczam z ponad polowy tluszczu. dokladam rano 100g owsianki i jeszcze stowe po treningu. czyli scialem jakies 30-40 g tluszczu i dolozylem jakies 160 g wegli.
tyle odzywki, bo skads to bialko brac musze, juz mam 400g miesa dziennie i 100g ryby, i dwa jaja, i ten ser nieszczesny :D
mam 5 posilkow, po sniadaniu napisalem dwa posilki, po prostu sa takie same. produkty napisalem w sumie z dwoch.
no wlasnie jaki jest cel? jak pisalem mam tendencje do tycia, wiec musze patrzec na to co jem, bo zaraz opona sie pojawi. ogolnie cel to wieksza masa, mniejszy BF, jak u kazdego, BF mam teraz 21%
mysle, ze tak jak teraz jest ulozone przy tej aktywnosci bedzie ok, dodatkowo jak bede zajadal ECA, to nie ma sposobu zeby przytyc w facie.
i oczywiscie przysiady dopisuje :D