Klata:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10
4) Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8
2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8
3) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 8
Wtorek-Wolne
Środa
Plecy:
1) Martwy ciąg 5x10
2) Ściąganie drążka sprzed głowy 4x12
3)Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x10
4)wiosłowanie sztangą 2x10
Biceps:
1) Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 3 x 8-12
2) Uginanie rąk na modlitewniku 2 x 8-12
3) młotki 2 x 8-12
Czwartek-Wolne
Piątek
Nogi:
1)przysiady ze sztangą na barkach 5x6-12p
2)wykroki ze sztangielkami 4x 6-12p
3)prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x 6-12p
4)wspięcie na palcach 2x15p
Barki:
1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 x 10
2) Wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 - 12
3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - 12
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 71
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę korzystać tylko w środy i piątki
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Każdego dnia jestem coraz większy...