Dieta Co zmienić żeby tu gainer pasował ?

1. Posiłek

Płatki owsiane
Mleko 3,2%
b. 23g
w. 90g.
t. 18.

2. Posiłek

Chleb zwykły
Ser Gouda
Oliwa z oliwek
b. 16g
w. 31g
t. 26g

3.Posiłek

Ryż biały
Oliwa z oliwek
Jajko Kurze
b. 24g
w. 77g
t. 6g

4. Posiłek przed treningiem
Ryż biały
Pierś z kurczaka
b. 24g
w. 77g
t. 6g

5. Zaraz po treningu
Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy)
w. 12g

6.posiłek 1h po treningu
Ryż biały
Pierś z kurczka
b. 17
w. 77
t. 17

7. Przed snem
Twaróg
b. 23

Razem: Zapotrzebownie:
b. 110 106
w. 370 450
t. 70 100
kcal. 2560 3060

Jak widać brakuje mi 120g węglowodanów i 500kcal. w tym celu chce kupić mutant mass i takie pytanie czy dobrze by było spożyć 60g gainera w szkole (mam tam słaby posiłke) i drugie 60g gdzie proponujecie wrzucić po treningu czy jak ?

Płatki owsiane
Mleko 3,2%
b. 23g
w. 90g.
t. 18.+ kieliszek oliwy z oliwek/ jakies orzech slonecznik, dynie

2. Posiłek

Chleb zwykły
Ser Gouda
Oliwa z oliwek
b. 16g
w. 31g
t. 26g
brak pelnowartosciowego bialka

3.Posiłek

Ryż biały
Oliwa z oliwek
Jajko Kurze
b. 24g
w. 77g
t. 6g to ile tej oliwy bierzesz ze masz 6g tluszczy jedno jajko ma wiecej

4. Posiłek przed treningiem
Ryż biały
Pierś z kurczaka
b. 24g
w. 77g
t. 6g

5. Zaraz po treningu
Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy)
w. 12g

6.posiłek 1h po treningu
Ryż biały
Pierś z kurczka
b. 17
w. 77
t. 17 nie wiem skad te wartosci bierzesz ale 4 posilek masz taki sam a tu masz wiecej tluszczy a mniej bialka dziwne to troche

7. Przed snem
Twaróg
b. 23 dodaj oliwe

Razem: Zapotrzebownie:
b. 110 106
w. 370 450
t. 70 100
kcal. 2560 3060

A moze zadaj sobie pytanie co zmienic aby gainera nie kupowac, urozmaicaj diete, pamietaj o rybach innych miesach jajkach, warzywach, a jak chcesz gainera to mozesz dawac tak jak pisales w szkole i po treningu, ale on kiedys sie skonczy i luka znowu w diecie pozostanie.

no posiłek 3. mo sie pomylił tak powinno być tłuszczu 20g
poisłek 6 tłuszcz 1g

Ale gainera chce kupić bo nie dam rady zjeść innego posiłku w szkole a brakujące mi 80g węglowodanów i 500 kcal a 120g mutanta pokryło by moje brakujące zapotrzebowanie

A jak bym wyrzucił ten miód po treningu i wrzucił 60g mutanta to po jakim czasie zjeśc normalny posiłek (posiłek nr. 6) czy 1h nie będzie za wcześnie ?

Zmieniony przez - ev33 w dniu 2011-02-13 11:41:03

nie pij tak użej ilośći gainera. Do szkoły zrób kanapki z miesem

po treningu banan i do godziny posiłek

kanapki z miesem jak zrobie to i tak bedzie mi brakowalo wegli....

chyba że ku kupić jakie dobre węglowodany.... Jakie śa najlepsze ?? jakie polecacie...

Co myslicie o tym: Carbo nox ? jak kupie 7kg to bedzie tylko 120zl. czyli jakies 17zl za kg !!!!! Wtedy bym miał 100% zapotrzebowania na weglowodany bo z baiłkiem wyrabiam 110% z samą dietką....

Zmieniony przez - ev33 w dniu 2011-02-13 18:36:01

Zmieniony przez - ev33 w dniu 2011-02-13 18:36:52

Zmieniony przez - ev33 w dniu 2011-02-13 18:38:11

m0ożesz uzupełniac po treningu

Gainery i wszystkie carba to glownie odzywki glownie stosowane okolotreningowo ze wzgledu na cukry proste w nich zawarte.