Dieta + dobranie supli

oto moja dieta

1 posiłek 6.30 - jajecznica z 4 jaj + orzechy włoskie 20g
B : 34G T : 28G WW: 4G

2 posilek 10.30 , 3 posilek 13 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z maslem + 4 plasterki wędliny drobiowej + warzywa
B : 18,7G T: 12G WW: 24G

4 posiłek 15.00 - koktail (100g owocow 300ml mleka 3,2% 150 gram twarogu)
B : 39,6 T : 19G WW 25 g

5 Posiłek ( przed treningowy ) 18.00 - 50g kaszy gryczanej + 200g ( ryby lub mięsa gotowanego ) +warzywa
B : 37G T : 15G WW : 31G

6 posiłek ( po treningu ) 20.30 - 50 g ryżu brązowego + 100g kurczaka gotowanego + warzywa
B : 42G T : 12,5G WW 31G

7 Posiłek 22.30 - twaróg 200g + oliwa z oliwek 8 ml
B : 40 G T 18G WW 7,5 G

mam 197 cm wzrostu i wage 99 kg , chciałbym zejść tak do 93 kg , i mam pytanie jaki zestaw na redukcje byście mi mogli polecić ? pieniądze nie graja roli , wcześniej już miałem kontakt ze spalaczami jak Scorch i Hydroxycut i animal cuts , ale jakoś nie przyniosły one zadanych efektów. Teraz mam zamiar kupi lipo 6 black + l karnityne 3000mg w shootach , co o tym myślicie ? jak macie jakieś propozycje to piszcie bo ja jestem nowicjusz w temacie supli

w sniadaniu ma byc owsianka poza jajkami i tluszczem
4 posilek: wywal ten twarog, owoce i tyle mleka )))
przed treningiem usun warzywa
wędliny kupne to nie jest dobry pomysł (duzo soli i ulepszaczy), masło tez ogranicz
od spalaczy teraz nie zaczynaj- zostaw je na dalszy etap redukcji

to co mam włożyć w ten 4 posiłek ? bo to jest taka pora co mniej więcej jestem albo w autobusie wracając ze szkoły albo jeszcze w szkole , wiec muszę mieć coś takiego co by szlo wypić bądź zjeść w autobusie bądź w szkole.

a co do tych wędlin , to lepiej byłoby gotowany bądź pieczony schab w plasterki pokroić ?

np nalesnik z jajka z dodatkiem piersi/tunczyka + jakies warzywo (chociaz nie wiem czy Ci sie ten nalesnik nie rozwali)albo zrob sobie sernik bedziesz mial na pare dni (dzial kuchnia sfd) badz batony bialkowe (tez kuchnia SFD)
nieporownywalnie lepsza opcja z tym schabem