Trening na mase do oceny

Poniedziałek: klata biceps
Klata:
1.wyciskanie sztangi leżąć12x12
2.wyciskanie sztangielek skos 12x12
3.rozpiętki 12x12
Biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku9x9
2.uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano9x9
3.Uginanie ramion z sztanga stojąc9x9

Środa:plecy triceps
Plecy:
1.podciąganie sztangi w opadzie12x12
2.przenoszenie sztangi w leżeniu12x12
3.skłony ze sztangą trzymaną w ręku12x12

Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi w opadzie9x9
2.prostowanie ramion z sztangielką w opadzie tułowia9x9
3.pompki w podporze tyłem z obiciązeniem.9x9

Piątek: Nogi
1.przysiady ze sztangą9x9
2.wspięcia na palce z sztanga9x9
3.wykroki z sztangielkami9x9


Brzuch odpuszczam ponieważ moim celem jest masa, jak narazie rezygnuje z 6-paka...
Prosze o poprawki

To nie ten dział .

sorry za pomyłke a jaki?

Trening dla Początkujących .

dzięki