Zmiana Planu

Witam, przymierzam sie do zmiany planu. Prosil bym o pomoc w doborze cwiczen.
Dotychczasowy plan wyglada nastepujaco:

PON - Placy
- MC 4x6-8
- podciaganie na drazku 4x6-8
- Wioslowanie hantla 3x10-12
- sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8
- Szrugusy 5x8-10

WTO - Klatka + Bic

- pompki na poreczach 4x10-12
- Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12
- wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10
- krzyzowanie linek wyciagu 3x8-10

- Uginanie sztangi sotjac 3x8-10
- Sztangielki z Supinacja 3x10
- Modlitewnik 3x8-10


CZW - Nogi + Przedramie

- Przysiad 4x8-10
- Zuraw 3x10
- suwnica 3x8-10
- prostowanie w siadzie 3x10
- Lydki na maszynie Smith'a 3x15

Przedramie:
- Podchwyt 4x10-12
- Nachwyt 4x10-12


PIA - Barki + Triceps

- Wyciskanie sztangielek 4x10
- podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x8-10
- wznos boczny 3x10-12
- face pull 3x10-12


- Wyciskanie wąsko sztangi leżąc - 3x10-8p
- Uginanie francuskie siedzac 3x8-6p
- Prostowanie na wyciagu 3x10-8p


A o to nowy plan (6-8 tygodni):

NIEDZIELA: Barki + Triceps

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha)
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8
-wznos w opadzie 3x 10-8

Triceps:
-pompki na poreczach 3x 10-8
-sciagnie drazka podchwytem 3x 6-8
-wyciskanie sztangi podchwytem 3x10,8,6 / Francuski z lina 3x10,8,6

PON: Nogi + przedramie
-prostowanie w siadzie 3x10-8
-przysiad ze sztanga z przodu 4x8-10
-martwy na prostych nogach 3x10
-suwnica3x10
-lydki w siadzie 3x20


WTO- WOLNE

SRO: Klatka + Biceps
Klatka:
- Pompki na poreczach 4x10-8
- sztanga skos 3x12,10,8,
- Wyc. wąski hantli młotkowo 3x10
- rozpietki na plaskiej 3x 10 / lub na maszynie

Biceps
- uginanie ze sztanga 3x10
- modlitewnik 3 x 10
- mlotki 3x 10-8


CZW: Plecy + przedramie
- Podciaganie na drazku 3x 8-6
- MC 5x 6-8
- wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12,10,8
- sciaganie drazka gornego wasko 3x10-8

Przedramie:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4xmax
-uginanie nadgarstkow podchwytem (wyciag)4xmax

Dodam ze zastanawiam sie nad wprowadzeniem podciagania na drazku dwa razy w tygodniu gdyz niestety ale cwiczenie kuleje. Zaniedbalem to strasznie i sa efekty , prosze o opinie sugestie co do rodzaju cwiczen itp ogolnie wszystko mile widzane.

Pozdro. To by bylo na tyle


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok i 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: byla kreatyna. Obecnie bedzie carbo i witaminy . mam jeszcze ZMA tyle tylko nie wiem czy stosowac??

Pomoze Ktos ??

??