Wysłana - 13 luty 2011 11:08 / zgłoś naruszenie regulaminu
Poniedziałek: klata biceps
Klata:
1.wyciskanie sztangi leżąć12x12
2.wyciskanie sztangielek skos 12x12
3.rozpiętki 12x12
Biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku9x9
2.uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano9x9
3.Uginanie ramion z sztanga stojąc9x9
Środa:plecy triceps
Plecy:
1.podciąganie sztangi w opadzie12x12
2.przenoszenie sztangi w leżeniu12x12
3.skłony ze sztangą trzymaną w ręku12x12
Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi w opadzie9x9
2.prostowanie ramion z sztangielką w opadzie tułowia9x9
3.pompki w podporze tyłem z obiciązeniem.9x9
Piątek: Nogi
1.przysiady ze sztangą9x9
2.wspięcia na palce z sztanga9x9
3.wykroki z sztangielkami9x9
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąweczka z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany, sztangielki
Dieta: jak narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Dibencozide b-complex