poppe
Witam,
Zapotrzebowanie dałem in plus 200 kcal. Wchodzę teraz na nie co większe węgle, nie może jakieś masakryczne, ale wcześniej w diecie stosowałem medium carb, na poziomie 2,8-3gww i więcej tłuszczy, białko 2g. Teraz lekkie modyfikację, proszę o sprawdzenie
1.
Owsiane 115g owoc (mandarynki, pomarancza)
UNS 40g
Pestki/Nasiona 15g (włoskie, migdały, słonecznik)
ww 85 b 32 t 10
~~ Trening siłowy ~~ w dnt. cardio ~~
Po: PVL 60g / ww 40 b 12 t 2
2.
Ryż/Kasza/Makaron 100g
Cycek grilowany 150g warzywa
Oliwa/Lniany 20g
ww 75 b 32 t 20
3.
Ryż/Kasza/Makaron 100g
Cycek grilowany 150g warzywa
Oliwa/Lniany 20g
ww 75 b 32 t 20
4.
Chleb orkiszowy 140g
Jaja warzywa
masło orzechowe
ww 70 b 32 t 20
5
Twaróg 170g
Oliwa/Lniany 20g
b 35 t 20
na kilogram masy ciala
ww - 4g
b - 2g
t - 1g
Nadwyżka 220 kalorii wychodzi około ~3000kcal.
Zapotrzebowanie dałem in plus 200 kcal. Wchodzę teraz na nie co większe węgle, nie może jakieś masakryczne, ale wcześniej w diecie stosowałem medium carb, na poziomie 2,8-3gww i więcej tłuszczy, białko 2g. Teraz lekkie modyfikację, proszę o sprawdzenie
1.
Owsiane 115g owoc (mandarynki, pomarancza)
UNS 40g
Pestki/Nasiona 15g (włoskie, migdały, słonecznik)
ww 85 b 32 t 10
~~ Trening siłowy ~~ w dnt. cardio ~~
Po: PVL 60g / ww 40 b 12 t 2
2.
Ryż/Kasza/Makaron 100g
Cycek grilowany 150g warzywa
Oliwa/Lniany 20g
ww 75 b 32 t 20
3.
Ryż/Kasza/Makaron 100g
Cycek grilowany 150g warzywa
Oliwa/Lniany 20g
ww 75 b 32 t 20
4.
Chleb orkiszowy 140g
Jaja warzywa
masło orzechowe
ww 70 b 32 t 20
5
Twaróg 170g
Oliwa/Lniany 20g
b 35 t 20
na kilogram masy ciala
ww - 4g
b - 2g
t - 1g
Nadwyżka 220 kalorii wychodzi około ~3000kcal.
Krzysztof Piekarz
