Dieta 16lat/173cm/61kg

Witam ułożyłem sobie diete na masę, zapotrzebowanie wyliczyłem vitalmaxem. Wyszło mi ze potrzebuje 2600 kalorii (jestem mezomorfikiem). Według arkusza spełniłem tą dietą dzienne zapotrzebowanie w okolicach 100%. Proszę o ew. poprawę.

Śniadanie:
Mleko spożywcze 1,5 % 200ml
Płatki owsiane 100g
2 Jaja kurze
Tran 2 kapsułki

Posiłek w szkole:
Chleb żytni razowy 75g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Orzechy włoskie 10g

2 Posiłek w szkole:
To co w 1 tyle, że zamiast orzechów jabłko

Przed treningiem:
banan

Po treningu:
Ryż biały 150g
Mintaj świeży 150g
Papryka czerwona 100g
Tran 2 kapsułki

Kolacja:
2 bułki zwykłe
4 plasterki żółtego sera

przed tren kasz mieso
po bez warzyw i tranu
kolacja do wymiany

dodaj do posiłków warzyw

Dobra podzieliłem ten posiłek potreningowy na 2 i teraz przed treningiem mam:

Ryż biały 75g
Mintaj świeży 75g
Papryka czerwona 100g
Tran 2 kapsułki
Banan

Potreningowy:
Ryż biały 100g
Mintaj świeży 100g

Kolacja:
Jogurt naturalny
Chleb żytni razowy 2 kromki
Ser żółty 2 plasterki
Ogórek

Kolacje trochę zmieniłem ale zostawiłem ser żółty bo nie wyobrażam sobie codziennie jeść białego żeby nie mieć go dość. Oczywiście ryż przed i po treningu będę zamiennie stosował z kaszą a rybę z mięsem.

twaróg biały na kolację przepisy na niego masz w dziale kuchnia dawaj z ryba jajem

Ok to poniedziałek będzie dniem sera żółtego a reszta to twaróg na różne sposoby. Nie spodziewałem się, że na tyle sposobów go można zrobic jakie są w dziale kuchnia. Mam jeszcze jedno pytanie: trenuje 3 razy w tyg. to w dni nietreningowe mam jadac taką samą ilość ww? Wtedy chyba będzie dzień bez ryżu i kaszy na szczęście. Dobrze myśle?

tak taką samą