Blagam o Ulozenie Diety ;p

Witam
Moj Problem Polega na dużej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu, bokach oraz klatce a przede wszystkim na nogach.Powodem mojego problemu jest zapewne częste jedzenie słodyczy jednak mogę zrezygnować z nich całkowicie. Zaczolem chodzic na silownie miecha temu , zrobiłem ogolono rozwojowke i juz zaczolem cwiczenia na poszczegolne parie, lecz niewidze efektow. wiem ze miesiac to za malo na efekty ale mysle ze to przez to ze nie mam diety.

Prosze o pomoc w ulozeniu diety ;p


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 175

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 99

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Bardzo Duzy

Aktywność w ciągu dnia: Szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia Wieczorem 20-22 Codziennie

Odżywianie: Glownie Chleb chleb i jeszcze raz chleb zadko obiady nie przepadam za zupami czasem 2 danie ,bardzo czesto kanapki bo najszybciej i czesto slodycze batony itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zadko Choruje

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tygodniu okolo 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Maxx okolo 50 zl na miecha

Stosowane wcześniej diety: Glodowka

wrzucisz cos jeszcze ? np. diete

Nikt Ci za darmo diety nie ułoży.

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów



III posiłek

150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego










IV posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

Jest tu kilka Opcji skladnika Prosilbym o pomoc w wybraniu ;)
Dzieki z Gory .

1. co sie rzuca w oczy to ten olej z pestek winogron wywal go
2. Nawaliles tych zamiennik ze szok ,jezeli masz tabele kaloryczne to sam mozesz stwierdzic czy kurczaka mozesz zastapic tunczykiem itd
3. wrzuc jakis rozklad BTW i zapotrzebowanie
4. na oko dieta wyglada dobrze ,tylko jest niekompletna bo skonczyles na przed treningowym