Wege dieta na masę - ułożona

Dieta ułożona już jakiś czas temu, jadę na niej od 2 miesięcy i 5-6 kg poszło do przodu. :) Nie znam się zbyt dobrze na tym, więc może pomożecie mi ją jakoś udoskonalić lub cokolwiek. Dla niektórych posiłków nie obliczyłem jeszcze ilość kcal, białek, węgli i tłuszczy. Jedzenia z gwiazdką nie uwzględniłem do obliczeń kcal, białek etc.

Moje dane
Waga: 61
Wiek: 20
Wzrost: 178

I posiłek:
-płatki 100 g,
-mleko ok. 150 ml
-jakiś owoc*

13,5 B, 83,5 WW, 8 T - ~470 kcal

II posiłek:
-ser 75 g
-chleb razowy 25 g (waga może być błędna)

20,5 B, 11 WW, 22 T - 355 kcal

III posiłek:
-5 jajek
-300 ml kakao
-banan średnio-duży ;)

45 B, 60 WW, 40 T - 731 kcal

IV posiłek przed treningiem:
zazwyczaj jem ryż (~100 g), makaron (~100 g) lub pyzy (~500 g), które zawierają dużą ilość węglowodanów.

? B,70-200 WW, ? T - ?-750 kcal

V posiłek po treningu:
kiedyś po treningu jadłem dużo soi, ale mi po prostu zbrzydła... Tutaj wiem, że po treningu trzeba dostarczyć dużo białka, najlepiej szybko przyswajalnego tylko zbytnio nie wiem, co mogę soją zastąpić... tutaj proszę o jakąś radę, bo póki co jem:
-100 g ryż
-50 g frytki
-sos
-banan

? B, WW, T, kcal

VI posiłek:
-3 jajka
-300 ml kakao
-banan
jak mam siłę to jeszcze:
-pomarańcz
-orzechy włoskie

35+ B, 43+ WW, 40+ T - 578+ kcal.

Razem (bez dwóch posiłków, potem zaktualizuję): 114 B, 197 WW, 110 T, 2134 kcal.

Myślę, że jak obliczę pozostałe posiłki to wyjdzie ok. 130 g białka, gdzieś 300-400 WW, tłuszcze coś 120-130, a kalorii, mam nadzieję, ponad 3000.

Czekam na opinie i rady. :)


Zmieniony przez - PureMind w dniu 2011-02-13 14:45:41

po treningu ten posiłek to jakaś padaka czytałeś coś o posiłkach potreningowych ?
kalocja twaróg razoiwec warzywa

To mam całkowicie wywalić jedzenie ryżu po treningu? Czytałem, że właśnie, że ryż (oczywiście nie sam) po treningu jak najbardziej git.

ryz z miesem nie frytkami!

s.m.p.a., widzisz w temacie napis "wege"? Dla niewtajemniczonych - jestem wegetarianinem, więc podziękuję z propozycjami mięsnymi.

Btw. frytki to tylko dodatek, który jadłbym nawet z mięsem. :D

Zmieniony przez - PureMind w dniu 2011-02-13 15:09:32

nie widziałem.
Wiec ryba jeśl jadasz odżywka jajeczna lub sojowa...

Zakupiłem niedawno 6 kg MASS XXLa, to może tego gainera będę brał po treningu? Tylko ile?

zgadza się ok 100g wlicz w diete