Trening na zrzucenie tluszczu + rzezba

Poniedzialek
Klatka
 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol.
 Wyciskanie hantli na skosnej lawce.
 Rozpietki na poziomej lawce.
 Rozpietki w sadzie na maszynie.
Triceps
 Prostowanie ramion na wyciagu stojac.
 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie za glowy.
 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia.
 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac.
 Pompki w podporze tylem.
Sroda
Plecy
 Wyciaganie sztangi za glowy siedzac lub stojac?
 Podciagnie sztangi wzdluz tulowia.
 Unoszenie ramion w przod ze sztanga.
 Sciaganie linki na wyciagu tylem za plecy.
Biceps
 Uginanie ramion za sztanga stojac.
 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku.
 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac.
 Uginanie ramienia ze sztangielka oparte o kolano siedzac.
Piatek
Nogi
 Przysiady z hantlami.
 Wypychanie ciezaru na suwnicy.
 Wzbijanie sie na palcach z hantlami.
 Martwy ciag ze sztanga.
Barki
 Wyciskanie hantli siedzac zza glowy.
 Szrugsy hantlami
 Pompki na poreczach

Wszystkie cwiczenia maja 3 serie po 12;10;8
Rowniez przed silka biegam na biezni po 30 minut i we wtorki i czwartki chodze sobie na basen gdzies na 45min i pozniej na saune na 15 min.
Rowniez chce zaczac brac hmb+bialko

Prosze o poprawki wziazane z moim planem ktorym ulozylem i dziekuje z gory bardzo ;D

ps. sorki ze nie mam na lapku polskiego jezyku tylko angieslki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 183

Cel treningowy: Wyrzezbienie miesni

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Uprawialem Krav Maga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: Narazie nie mam.

Przeciwskaznania medyczne: ------------

Zażywane suplementy: -----------------

Mam pytanie co do mojej ankiety czy cos zle podalem? czy cos musze jeszcze dodac zebym dostal chociaz jakas odpowiedz moze? Pozdro

Ale forum to Ci się czytać nie chciało

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Co do twojego planu, słaby.

z gory dzieki za odpowiedz, poczytam sobie wiec.

Czyli powinienem dodac wogole diete do tego rozumiem tak?

Dobrze rozumiesz. Poczytaj ten dział i ogólnie forum, ja dzięki temu sporo się nauczyłem.

Nie istnieje trening na rzeźbę - rzeźba to dieta i aeroby