Rozgrzewka w domowych warunkach.

Czesć, mój problem polega na tym że nie mam pojęcia jak rozgrzać się w domowych warunkach? Bez biegu nie potrafię rozgrzać się do rozciągania. Skakanka odpada, sąsiedzi na dole mają słabo zamocowany żyrandol. xD Helpp ^^

http://www.kulturystyka.pl/atlas/rozgrzewka.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 

10 pajacyków, jedno twoje ćwiczenie x10 powt. np podskoki kolanami do klatki, 10 pajacyków, jedno Twoje ćwiczenie x10 powt. np pompki. itd.

Polecam też do tego Burpees'y

Krążenia ramion - przód, tył.
Streching.
Krążenia nogami.
Podskoki tak jak mówił Scorpion.
Podciągnięcia nogi do klatki, stopy pod pośladek.
Wszystko zależy ile masz miejsca.

Jak facet nie może skakać na skakance, bo sąsiadce przeszkadza, to pajacyki, podskoki z kolanami pod brodę itp. też raczej odpadają.

Dobra spoko ;d narazie rozciągam się bardzo ostrożnie i git, gdy sie troche ociepli będe biegał ;p

Ściągnij sobie z torrenta filmik "Ginastica Natural" masz tam pełno fajnych ćwiczeń rozciągających bo podejrzewam ze o takowe ci chodzi.

skoro nie możesz skakać to staraj sie maxymalnie w miejscu porozciągać :) możesz np wchodzić na niski taboret lub nawet na stabilne krzesło wzmacniając tym nogi, rozciągac sie to wiadomo można na wiele cichych dla sąsiadów sposobów :) przysiady na nogi, spinki na palce itd to jeśli o nogi cała góra to już kwestia fantazji i internetu :)

A wyjść na zewnątrz nie chcesz ? Ja skaczę sobie bez problemu na polu .

Możesz tradycyjnie zrobić - przeplatać serie pompek seriami przysiadów .

Jak pisał Scorpion, przysiady ale w szybkim tempie jak w Tabacie, ćwiczenie dobre bo podobnie podnosi temperaturę jak bieg czy skakanka. Ja bym dodał jeszcze ćwiczenie, które znam pod nazwą hop-siupki( ), mianowicie: stoisz>pozycja do pompki>pompka>stoisz, w jak najszybszym tempie, polecam.
Po szybkich przysiadach, rozciąganie dynamiczne z podwieszonego tematu wwwaldka, też dobrze rozgrzewa.