Dieta redukcyjna do oceny :)

Witam!
Mam 18 lat, 177cm, 91kg wagi. Moim celem jest redukcja nie koniecznie szybka byle skuteczna.
Aktywność: trening siłowy 3x w tygodniu o średniej intensywności, Aeroby 3x w tyg po 40min, codziennie 4 minutowy trening interwałowy "Tabata"

A oto dietka:

Pierwsze śniadanie:
jajecznica z pomidorem
(4 jaja o wadze 60g sztuka, 100g pomidora)
30g orzechów włoskich

Drugie śniadanie:
20g orzechów włoskich
35g Olimp x5 protein

Trzecie śniadanie:
50g szynki z indyka
kromka chleba 40g
5g masła extra
35g Olimp x5 protein

Obiad:
Potrawka z kurczaka z ryżem:
(200g piersi z kurczaka ugrillować, przyprawić, pokroić w kostkę, ugotować 50g ryżu białego, pokroić w kostkę 100g pomidora oraz 30g białka jaja kurzego, całość wymieszać ze sobą, dodać 20g oliwy z oliwek)

Kolacja:
200g sera twarogowego PÓŁTŁUSTEGO
80g kefiru 2%
20g oliwy z oliwek
(wszystkie składniki podusić, wymieszać ze sobą)

Proszę o opinię, czy na obecnych parametrach mojego ciała i aktywności ta dieta poskutkuje?

I - dorzuc do tego albo platki owsiane albo chleb zytni
II - ok
III - moze byc
IV - ok (jezeli to nie okolo treningowy dorzuc warzyw)
V - wyrzuc kefir daj pomidora,szczypior
Wrzuc jeszcze zapotrzebowanie + BTW

Zapotrzebowanie:
Na białka - 191g, Tłuszcz- 118g, Węgle- 130g
Zrealizowane:
Białka- 184g, Tłuszcz- 114, Węgiel- 108g (No i tu moja dywagacja, czy dać tyle ile rzeczywiście potrzeba zakładając dni nietreningowe w które będę mniej przerabiał cukru czy zmniejszyć i mieć pewność, że nie będzie za dużo podczas dnia bez wysiłku fizycznego?)

Co do płatków rano- zdecydowanie za dużo cukru mają...

Już sam niewiem co z tym cukrem, w vitalmaxsie zaznaczyłem 3x w tygodniu po 60min treningu siłowego- ale co z dniami bez treningu, wtedy zapotrzebowanie na cukier wzrasta do 166% co już jest stanowczo za dużo... Mam dylemat...

SoQl20 zmodyfikował mi dietkę :) Za to daję sog!