Dieta do poprawy - dziwne efekty

Witam ponownie,
Jakiś czas temu umieściłem już dietę do akceptacji i ją stosowałem. Założyłem wcześniej 2g białka, 2.6g ww i 2g tłuszczy na kg wagi. Ćwiczę 3x na tydzień FBW, w dniach nietreningowych robię lekkie serie brzuszków.
A teraz o dziwnych efektach. Zauważyłem, że po posiłku (jem 5x dzień)bardzo rozsadza mi brzuch. Wyglądam jak w ciąży. Podczas treningu albo przed posiłkiem jest w miarę ok. Czy to wina ilości wypijanej wody?
Dodatkowo zauważyłem spadek popędu seksualnego - hm... trochę lipnie...
Dlatego też postanowiłem trochę zmienić dietę i oto ona. Dodam, że cel to masa (obecnie 70kg przy 172cm wzrostu/31 lat):

Około 383 kcal, 35g ww, 23g b, 14.6g T na posiłek

6.30 -
50g owsianki -31.2g ww, 184 kcal
2 jaja - 25g B, 1.2 ww, 18 T, 278kcal

10.00 (w pracy) -
Kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor) + odzywki+orzechy
Ok. 35g ww, 20g b, 4g T

12.30 (w pracy) -
Ryż 50g - 34ww, 0.8 T, 161kcal
120g piersi z kurczaka - 21g B, 10g T, 166kcal
Warzywa + orzechy

15.30 - (przedtreningowy)
60g owsianki + suszone owoce - 35g ww, 3T, 190kcal
120g piersi z kurczaka - 21g B, 10g T, 166kcal
Warzywa
Kreatyna

Po treningu: banan lub baton proteinowo-ww, lub

18.30 - (potreningowy)
120g wołowiny - 22gB, 4gT, 186kcal
50g ryżu - 34ww, 0.8 T, 161kcal
Owoc

21.00 -
Wafle ryżowe/chleb razowy z twarogiem
Lub jajecznica z 2 jaj z cebulą
Razem: Ok. 35g ww, 20g b, 18g T

Przed snem -
Odżywka białkowa

Jakieś pomysły, uwagi, korekty? Z góry bardzo dziękuję.
Pozdrawiam,
Gruby

tluszczu jakies dwa razy za duzo :D zamiast tego wiecej ww

To ile tłuszczy i węgli zależy od typu budowy i nie ma moim zdaniem znaczenia w tej sprawie.
Natomiast jak jest u ciebie z warzywami, dużo ich jesz bo twoje objawy pasują do zakwaszenia imo.

Warzywa staram się jeść w każdym posiłku poza potreningowym i ostatnim. Zazwyczaj jest to jakiś pomidor, brokuł, kalfior, itp. Łykam też witaminy w tabletkach.
ps. Budowa ekto-endo (jak sądzę).
EDIT: Czy mogę na popęd łykać testosteron?


Zmieniony przez - gruby31 w dniu 2011-02-13 18:07:09

Zmieniony przez - gruby31 w dniu 2011-02-13 18:20:17

a co masz za mały popęd

No dokładnie ;) Dodam, że mam atrakcyjną dziewczynę, ale po prostu nie mam ochoty na seks. Wina diety, przetrenowania?

przetrenowania małej ilości kcal może
Możesz kupić cynk z magnezem na noc

Stosuję nadwyżkę kalorii + 300. Łącznie mam ok 2300kcal dziennie. Witamy już łykam (w tym magnez i cynk też). Ok, zobaczę jak długo to potrwa...
A co sądzicie o diecie powyżej? Coś do zmiany poza zredukowaniem tłuszczy?

wafle wywal
dołóż warzyw i bedzie si

Ok, dzięki za poświęcony czas i podpowiedzi.