17lat odchudzanie

DIETA:

I
-1 kaps. Thermo Speed
-jajecznica z 3 jajek ,
-2 bulki grahamki ,
- maslo ,

II
-2 bulki grahamki ,
-ser gouda 20g ,
-pomidor 30g ,
-maslo ,
-jabłko

III
-1 kaps. Thermo Speed
-ryz 50g ,
-piers z kurczaka 150g ,

Trening

IV
- kefir/maslanka 400ml ,
- 2 bulki mleczne 80g

V
-budyn na mleku 2% ,

Wiem ze taka dieta nie trzyma sie niczego ale jest to moje 1 podejscie w tej sprawie :]. Taka dieta zawiera ok 1700 kcal.
Jesli szanowni uzytkownicy moglibyscie mi pomoc ustalic co bedzie dla mnie najlepszym rozwiazaniem bylbym niezmiernie zadowolony :].

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 103

Wzrost: 188-190

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duża

Aktywność w ciągu dnia: 300 brzuszkow dziennie 25km na rowerku w dni nietreningowe

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 tygodni: siłownia 3x w tygodniu, piłka nożna rekreacyjnie

Odżywianie: duzo wody mineralnej niegazowanej,domowe jedzenie w nieduzych ilosciach,sałatki owocowe i warzywne,maslanki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1,5-2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: -

300 brzuszkow dziennie wyluzuj troche
Najpierw to oblicz dobrze zapotrzebowanie i BTW i pozniej rozpisz diete (obecna jest do dupy zeby nie bylo)

Jesli chodzi o diete masz słąbe źródła białka, do tego weglowodany przetworzone, jednym słowem brakuje ci odpowiednich źródeł białka weglowodanów i tłusczy, których u ciebie w ogóle nie widze, tylko to masło ??. Przyjmij sobie przynajmniej 2.5gr białka na kg masy ciała, reszte wedle uznania. Zacznij od bilansu zerowego, 1700kc to połowa tego co powinieneś jeść.

Aerobami nic nie zdziałasz. Jak chcesz spalić tłuszcz, jesli palisz mięsnie.
Trening siłowy przynajmniej 3x w tygodniu dla ciebie i aeorby po nim ok. 20 minut. To tak na początek.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-02-13 19:09:16

To nie jest dobra dieta.NA początek odpuśc sobie to masło,a zastąp go np oliwą z oliwek.Stanowczo za mało warzyw w twojej diecie,ten budyń to też nie jest dobry pomysł.Na dobry poczatek zapraszam do lektury https://www.sfd.pl/Pomoc_dla_poczatkujacych_w_ulozeniu_diety-t638972.html