HCT do oceny

Witam! Właśnie chciałbym zacząć HCT po ok 5 miesiącach FBW. Oto mój prosty plan do oceny:

Mój hct - pierwszy mikrocykl

Nogi
- Przysiady ze sztangą 1x15
- Wspiecia na palcach 1x10

Klata
A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15
B Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x15

Te dwa ćwiczenia na zmianę, tzn. A w pon, B we wt, A w czw, B w pt.

Plecy
A Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15
B MC 2x15
też na zmianę

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x15

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi 2x15

Brzuch
Brzuszki 2x30


Zmieniony przez - barph w dniu 2011-02-13 18:39:35

Sam sobie podbijam temat. Chciałbym, aby ktoś mi powiedział, jak mam robić, gdy chcę robić jednego dnia jedno ćwiczenie, a drugiego drugie. Czy mam stosować progresję tak, jakby to było jedno ćwiczenie, tj:
gdyby było jedno:
1 raz 75% maxa
2 raz 80% maxa
itd.
I w moim wypadku wyglądało by tak:
1 raz 75% maxa dla ćwiczenia A
2 raz 80% maxa dla B
3 raz 85% maxa dla A
itd.

Dzięki z góry za pomoc!
Pozdrawiam