oceńcie mój trening na siłe.

Trening A
Rozgrzewka 5 - 10 min
Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12
Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12
Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12
Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12
Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12
Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12
Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie na drążku (Proste m) 4 x 8 - 12
Trening C
Rozgrzewka 5 - 10 min
Nogi: 1C. Podciąganie na palcach tułowia z obciążeniem 5 x 8-12
Klata: 2C Pompki z obciążeniem 5 x 8 -12
Plecy: 3C Podciąganie nachwytem 5 x 1-12
Bark: 4C Pompki barkowe 4 x 1-12
Triceps: 5C Pompki francuzie z obciążeniem 4 x 8-12
Biceps: 6C Podciąganie podchwytem 4 x 1-12
Brzuch: 7B Przyciąganie nóg do klaty w zwisie na drążku (Skośne m) 4 x 8 - 12