Potrzebuje waszej pomocy ;)

Jeśli zły dział proszę o nie usuwanie bądź przeniesienie :) dziękuje z góry

a więc powiem o co mi chodzi... gram w hokeja na lodzie trenuje systematycznie od czasu operacji.Na bark a dokładnie mam 2 śruby do końca życia w prawym barku do końca życia byłem operowany 2 listopada i już gram normalnie dostałem propozycje z innego klubu i przenoszę się bd mieszkał w internacie...
hokej trenuje długo na siłowni też tylko teraz nie mam proporcjonalnych wymiarów w jednym i drugim barku...
ale problem polega na tym ,że wracam do sportu zagrałem kilka meczy i już dostałem propozycje... muszę wrócić do formy wszystko powoli... a więc tak jestem w internacie mam treningi na lodzie ,silownie... i różne takie... ale jak z dietą ? co mam jeść ? byliście w podobnej sytuacji ? wiecie jak jeść na własną rękę ?

tak były już podobne tematy poszukaj można kupić sobie grill czy palik elektryczny TAK WIEM ŻE NIE MOŻNA

na własną reke pieczywo razowe sery jaja rybe wedzone warzywa na i orzechy

dodam ,że jeśli chodzi o ssa mam dostęp do wszystkiego... ale to raczej jest bez sensu...
bo mam 17 lat.
z Tym grillem ? przecież nie rozłożę w pokoju...
myślałem ,żeby na śniadanie brać płatki owsiane górskie zalać wrzątkiem i dolać odżywkę białkową... jaja ? w czajniku ugotuje w sumie ;DDDD

allegro grill elektryczny WPISZ!

no ale co ja bd grillować ;/ myślałem ,żeby tak śniadanie zrobić obiad nie wiem pewnie ziemniaki i jakies g**** ; / bym ziemniaki wy***ał i jakiś makaron... a na kolacje twaróg... białko ;/

aaa trening tak na rzeźbe ? jak to wygląda tzn jakie serie i po ile ?
po masa to 12/10/8/6 i zwiększać stopniowo.