Dieta prosze o sprawdzenie.

Witam,

Mam 16 lat, waże 80kg i moj wzrost to 173. Chciałbym pozbyć się troche sadełka i nabrać masy, w tym celu już zrobiłem jakieś kroki robie brzuszki, siłownia 3 razy w tygodniu od jakichś 2m/c. I postanowaiłem ułożyć sobie diete, więc jak na razie wygląda tak:

Posiłek 1 - 7:00
2/3 pieczone jajka + chleb razowy z masłem i do tego jakieś warzywo (papryka/pomidor/ogórek)
mleko 3,2% - 250ml

Posiłek 2 - 9:40 (szkoła)
Chleb razowy ze schabowym bądź szynka + jajko + warzywo

Posiłek 3 - 12:35 (szkoła)
Chleb razowy z jakimś serkiem + warzywo

Posiłek 4 15:30 obiad (przed treningiem)
ryż/makaron (100g) + kurczak/schab (100g) + warzywo

17:00 trening

Posiłek 5 18:20

Posiłek 6 21:00
Płatki owsiane 80g
mleko 3,2% - 250ml

I nie wiem za bardzo co dać w tym piątym posiłku, prosze o wszelkie uwagi co do diety. ;)

pozdr.

Z tego co obliczałem to potrzeba mi

160g białka
120g tłuszczu
280g węglowodanów
= 3100 kcal

zacznij od przeczytania 10 wskazowek żywieniowych, jak nauczysz sie jak mają wyglądać posiłki i dorzucisz aktywnośc fizyczną to ruszy do przodu

Czytałem. Może powiesz coś więcej czy dieta może być, co zmienic? I co mogę dodać do 5 posiłku?

skoro czytałes to gdzie zdrowe tłuszcze typu orzechy, oliwa, tłuste ryby
ogranicz chleb, w jego miejsce kasza, makaron, ryz
po treningu mięso z ziemniakami
6 posilek do zmiany