Dieta do solidnej przebudowy.

Witam jest zielony w układaniu diet więc proszę mnie nie linczować;)Proszę was o pomoc w diecie bo ja tego nie ogarniam;/
Wzrost: 175cm
Waga 56kg
Wiek 16lat

oto moja dieta:

śniadanie:
mleko 1,5% 100g b4/t1/w5 kcal 47
płatki kukurydziane 100g b7/t2/w77 kcal 363
nasiona słonecznika 10g b2/t4/w2 kcal 56

2 śniadanie:
Chleb żytni razowy 100g b6/t2/w46 kcal 223
wtf?szynka wiejska 100g b16/t19/w1 kcal 243
orzechy włoskie 10g b2/t7/w0 kcal 65
Jabłko 100g b0/t0/w10 kcal 46

Obiad:
Mięso z piesi kurczaka 100g b22/t1/w0 kcal 99
ryż biały 120g b8/t1/w92 kcal 413
Banan 100g b2/t0/w22 kcal 95

Kolacja:
Jaja kurze całe 100g b11/t8/w0 kcal 121
Oliwa z oliwek 10g b0/t10/w0 kcal 88
chleb żytni razowy 100g b6/t2/w46 kcal 223
ser gouda tłusty 20g b5/t4/w0 kcal 58

b= 91
t= 61
w= 301
KCAL= 2140
Na siłownie mam się wybrać tak jakoś za miesiąc, więc chciałem już mieć jakąś diete.

sniadanie: kukurydziane>owsiane, dodaj orzechow zamiast slonecnzika i owoc, dodaj rownież jaja
2 sniadanie: zamiast szynki mięso, dodaj warzywa
obiad: zamiast banana warzywa, oliwa
kolacja: bez sera, dodaj warzyw

W takim razie na kolacje mam jeść sam chleb??i Jeszcze ile jajek i jakie?

Zmieniony przez - Imrahil00 w dniu 2011-02-13 20:59:57

nie sam chleb, masz warzywa, jaja - rownie dobrze mzoesz zrobic paste z jaj i twarogu

Dzięki za pomoc

Mam pytanie, bo jak poszedłem na siłownie to przeczytałem że dla młodzieży lepiej jest chodzić 3 razy w tyg w odstepie 1 dnia. I moje pytanie brzmi czy jak załóżmy mam wtorek (czyli dzień bez siłki) to też musze jeść posiłki treningowe czy je czymś zastąpić????? wytłumaczy ktoś?

mozesz dac troche mniej węgli i wyrównać kcal zdorwymi tłuszczami, oczywiscie dodajesz warzywa

posiłki komponujesz tak by pasowały do diety reszta sie nie zmienia tak jak pozostałe nietreningowe

Mam prośbe.Moglibyście mi jeszcze sprawdzić tą diete:
1 śniadanie:
- mleko 2% tłuszczu 200g 7g B \ 4g T \ 10g Ww - 102 kcal
- płatki owsiane 130g 15g B \ 9g T \ 81g Ww - 476 kcal
- orzechy włoskie 20g 3g B \ 13g T \ 1 g Ww - 131 kcal
- rodzynki suszone 20g 1g B \ 0g T 13g Ww - 55 kcal
- 2 jaka kurze na twardo ???
- jabłko 10g Ww - 46 kcal
Razem 26g B \ 26g T \ 115g Ww - 764+ kcal

2 śniadanie
Chleb żytni pełnoziar. 100g 6g B \ 1g T \ 47g Ww - 237 kcal
Kabanosy 60g 16g B\ 14 T \ 0g Ww - 192
Jabłko 100g 0g B \ 0g T \ 10g Ww - 46

Razem 22g B \ 15g T \ 57g Ww - 475 kcal


Obiad ( posiłek przed treningowy ) :
- ryż brązowy/makaron durum/kasza 100g 7g B \ 1g T \ 77g Ww - 344kcal
- pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ - 99 kcal / lub jakaś ryba
- oliwa z oliwek 30 g 30gT 270 kcal
- warzywa
Razem 29g B \ 32 g T \ 77g Ww - 713 kcal


30-60 minut po treningu:
- pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ ? - 99 kcal
- ryż biały 100g 7g B \ 2g T \ 68g Ww - 318 kcal
Warzywa

Razem 29g B \ 3 g T \ 68 Ww - 417 kcal

Ostatni posiłek dnia:
Ser twarogowy półtłusty 100g 19g B \ 5g T \ 4g Ww - 133 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0g B \ 10gT \ 0g Ww - 88 kcal
Mleko 2% 100g 3g B \ 1g T \ 4g Ww - 51 kcal
Chleb żytni pełnoziar. 100g 6g B \ 1g T \ 47g Ww -237 kcal
Warzywa
Razem 28g B \ 17g T \ 55g Ww - 509 kcal

Razem B=134g T=93 Ww=372 kcal-2924
Nie wiem czy wszystko dobrze policzyłem ale tak mi wyszło..
Wzrost 179/ Waga 58/ wiek 16lat

kabanosy mam nadzieję że własnej roboty inaczej od czasu do czasu dawaj tylko
nie wygląda to źle zwłaszcza że kolega czy ktoś powinien jeśc sporo po prostu przy tej wadze i to wystarczy

2 śniadanie
Chleb żytni pełnoziar. 100g 6g B \ 1g T \ 47g Ww - 237 kcal
mięso
masło/orzechy
warzywa
Jabłko 100g 0g B \ 0g T \ 10g Ww - 46

30-60 minut po treningu:
- pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ ? - 99 kcal
- ryż biały 100g 7g B \ 2g T \ 68g Ww - 318 kcal

reszta posiłkow może byc, obniz tluszcz do ok 60-65g, węgle obetnij do ok 300g - od tego zacznij