Trening 5x5

Proszę o poprawę.

WTOREK
-Plecy,łydki

1)Wiosłowanie 2s. 8-10p
2)Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5
3)Ściąganie drążka do klatki 2s.8-10p
4)Szrugsy3s.8-12p
5)Martwy ciąg 3s. 8-12p
6)Wspięcia na palce 5s. 15-20p

ŚRODA
-Klatka,przedramiona,brzuch

1)Wyciskanie płasko 5x5
2)Rozpiętki....2s.8-10p
3)Pompki z obciążeniem 3s. 10-15p
4)Uginanie nadgarstków 3s. 15-20p
5)Podciąganie kolan do klatki, skłony boczne, skłony w leżeniu

PIĄTEK
-Barki, nogi

1)Wyciskanie sprzed głowy, zza głowy (zmiana co serie) 5x5
2)podciąganie wzdłuż tułowia 2s. 8-10p
3)Unoszenie sztangielek bokiem 2s. 8-10p
4)Przysiady5x5
5)Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 8-12p
6)Przysiady wykroczne 5x5

SOBOTA
-Biceps, triceps, przedramiona

1)uginanie ramion ze sztanga 5x5
2)uginanie na modlitewniku 2s. 8-10p
3)wyciskanie francuskie 5x5
4)Pompki w podporze tyłem 3s. 10-15p
5)Uginanie nadgarstków 3s. 15-20p

z góry dziękuję za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 105

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Seido Karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia ale trochę sprzętu mam

Dieta: ogólnie to nie mam, staram się nie jeść słodyczy i nie pić kolorowych napojów tylko woda mineralna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cm3 1250 i thermo speed