Trening dla Dziewczyny Pomoc !!

Skonczyłam własnie trening obwodowy ktory trwal 3 miesiace. Chciala bym zapytac o jakies wytyczne lub program treningowy juz normalny na 3 dni w tygodniu. Moj wiek to 20 lat. Celem treningu jest wzmocnienie sylwetki i robie to generalnie dla zdrowia i lepszego zamopoczucia nie mam nadwagi ani nic z tych rzeczy :) Prosze o pomoc :)

Nie musi to byc dokladny plan ale chociaz informacja
1) Ile razy w tyg dana grupa miesni
2) jak polaczyc grupy miesniowe
3) ile cwiczen wykonac na dana grupe miesniowa

Dzień dobry

Na sam początek ---> lektura regulaminu działu: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Zwłaszcza pkt. 4 oraz 5

Troche do szczegółowe nie umiem na wszystko odpowiedziec

Wiek : 1991 rocznik
Waga : 53.5
Wzrost :165cm
Obwód w biuście :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu :
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder :
Obwód uda
Obwód łydki
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki i tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu no i szkola jestem w klasie maturalnej
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka / ser biały / kanapki
Co lubisz jeść na obiad : tradycyjnie zupa ziemniaki mieso salatka
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia biegi rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

zawsze możesz się pomierzyć i będzie łatwiej odpowiedzieć