Sześciodniowy plan do oceny. Proszę o pomoc.

Witam, jestem mało doświadczonym zawodnikiem. Trenowałem przeważnie w domu i sporadycznie na siłowni. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę+sztangę(60kg)+sztangielki(do 10'ciu kg jedna). Plan układałem sam, naczytałem się wiele postów i proszę o poprawki, a nie krytykę, że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady.

Poniedziałek(Klata+Triceps):

Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(4x14-12-10-8) z czego 1RM
*Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(4x14-12-10-8) z czego 1RM
*Rozpiętki(4x10)
*Przenoszenie sztangielki w leżeniu z poprzek ławki poziomej(4x12)

Triceps:
*Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem(4x12-10-8-6) z czego 1RM
*Wyciskanie francuskie hantli jednorącz(4x10)
*Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(4x12-10-8-6) z czego 1RM
*Pompki w podporze tyłem(4x15)


Wtorek(Nogi+Biceps):

Nogi:
*Syzyfki(4x12)
*Martwy ciąg na prostych nogach(4x12)
*Wykroki ze sztangą(4x15)
*Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą(4x15)

Biceps:
*Uginanie przedramienia ze sztangielkami(4x10)
*Uginanie przedramienia ze sztangą nachwytem(4x-12-10-8-6) z czego 1RM
*Uginanie przedramienia w oparciu o kolano(4x-10)
*Uginanie przedramienia(izolacja) ze sztangą(4x12-10-8-6) z czego 1RM


Środa(Klatka+Plecy)

Plecy:
*Skłony ze sztangą na barkach(4x12)
*Wiosłowanie sztangielką(4x10)
*Martwy ciąg(4x12-10-8-6) z czego 1RM
*Przenoszenie sztangi za głowę leżąc(4x12-10-8-6) z czego 1RM
*Wiosłowanie końcem sztangi(4x12)
*Szrugsu(4x10)

Klatka(lekki trening):
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(4x12-10-8-6) z czego 1RM
*Rozpiętki(4x10)
*Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej do szyi(4x14-12-10-8) z czego 1RM
*Przenoszenie sztangielki w leżeniu z poprzek ławki poziomej(4x10)


Czwartek(Barki):

Barki:
*Wyciskanie żołnierskie(4x12-10-8-6) z czego 1RM
*Unoszeni sztangi w opadzie(4x10)
*Podciąganie sztangi do brody(4x10)
*Wiosłowanie sztangą(4x12)


Piątek(Biceps+Triceps+Nogi):

Biceps:
*Uginanie przedramienia ze sztangielkami(4x10)
*Uginanie przedramienia ze sztangą nachwytem(4x-12-10-8-6) z czego 1RM
*Uginanie przedramienia w oparciu o kolano(4x-10)

Nogi:
*Wykroki ze sztangą(4x15)
*Martwy ciąg na prostych nogach(4x12)
*Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą(4x15)

Triceps:
*Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem(4x12-10-8-6) z czego 1RM
*Wyciskanie francuskie hantli jednorącz(4x10)
*Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(4x12-10-8-6) z czego 1RM


Sobota(Klatka+Plecy):

Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(4x14-12-10-8) z czego 1RM
*Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(4x14-12-10-8) z czego 1RM
*Rozpiętki(4x10)
*Przenoszenie sztangielki w leżeniu z poprzek ławki poziomej(4x12)

Plecy:
*Skłony ze sztangą na barkach(4x12)
*Wiosłowanie końcem sztangi(4x15)
*Martwy ciąg(4x12)
*Przenoszenie sztangi za głowę leżąc(4x12-10-8-6) z czego 1RM



To by było na tyle. Oczywiście przed treningiem solidna rozgrzewka. Aha i robię jeszcze A6W.
Z góry dzięki za pomoc.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: Reźba+Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłaka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, Sztanga, Ławeczka

Dieta: Bez diet jak na razie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

wojtas513

1. zapomnij o tym wynalazku,ktory tutaj ladnie podales.
2. dokup wiecej obciazenia.
3. przeczytaj dokladnie moje posty w temacie ponizej i zastosuj.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

pozdrawiam.

j/w czytaj czytaj czytaj. Kolega dobrze prawi.