Plecy :
Drązek 4x10
Martwy Ciąg 8/8/8/6
Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10
Szrygsy 15/12/10
Klata :
Pompki na poręczach 12/10/10/10
Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8
Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8
Rozpiętki 12/12/10/10
Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? (Pamiętajcie o moim zastoju)
Tricpes :
Wyciskanie wąsko 10/10/8
Wyciskanie francuskie leząc 12/10/8
Nogi :
Przysiady ze sztanga 8/8/6/6
wykroki 10/10/8
wspięcia na palce 15/15/12/12
Prostowanie nog siedząc 12/10/8
Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/10/10/8
Barki :
Wyciskanie sprzed głowy 15/12/12/10
Podciąganie do brody 12/10/8/8
Unoszenie hantli bokiem 12/10/10
Biceps :
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10/10/10/10
Przedramie :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15/15/15
Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-02-17 22:50:26
Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-02-18 07:11:29