I posiłek 6:30
3 Jajka
80g płatków kukurydzianych
200ml mleka 20ml oliwy z oliwek
778 kcal białko 33g tłuszcze 40g węglowodany 73g
Trening 7:30
II posiłek 10:00
200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego
520kcal 49/3/68
III posiłek 12:30
200g piersi z kurczaka, surówka
198 kcal 43/2/0
IV posiłek 15:30
bułka grahamka, 150g tuńczyka w oleju
414 kcal 45/14/26
V posiłek 18:30
karkówka 150g, pumpernikiel 50g
423kcal 21/26/26
VI posiłek 21:00
250g sera półtłustego
333kcal 47/12/9
RAZEM:
2666 kcal
238 g białka
98 g tłuszczy
202 g węglowodanów
Endomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal
Trening: 3 razy w tygodniu BTW, po treningu 30- 40 minut szybkiego spaceru na bieżni.
Z góry dziękuję za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 36
Waga: 115
Wzrost: 183
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 112
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca, w większości siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna siłownia
Odżywianie: Do niedawna wszystko i dużo
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, 5 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: brak