Ćwiczenia, trening na Masę, Help

WITAM!

Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę.

Wiek: 18 lat

Waga: 60kg

Wzrost: 170cm

Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)"

Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie jeść słodyczy.

Odżywki: Trec Magnum 8000, 2x50g w dni nietreningowe, 3x50g w dni treningowe.



Trening:


PONIEDZIAŁEK:
Klata:

pompki
wyciskanie sztangi w skosie 30% 3x8
wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8
rozpiętki 3x8
wyciskanie hantelek 3x8
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8
pompki


ŚRODA:
Barki, Nogi:

15minut na cross trainer (orbitrek)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Wyciskanie sztangielek 3x8
Arnoldki 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Unoszenie sztangielek w przód 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Przysiady ze sztangą 3x8
Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x8
wspięcia na palce w staniu 3x8


PIĄTEK:
Biceps, Triceps, Przedramię:

uginanie sztangi stojąc 3x8
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x8
uginanie ramion z hantelkami 3x8
francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3x8
uginanie ramion z hantelką o kolano 3x8
wyciskanie francuskie jednorącz sztangilki w siadzie 3x8
uginanie ramion uchwytem motylkowym 3x8
ściąganie drążka 3x8
modlitewnik 3x8
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x8



NIEDZIELA:
Kaptury, Plecy:

podciąganie sztangi w opadzie 3x8
podciąganie sztangielki w opadzie 3x8
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8
ściąganie drążka 3x8
martwy ciąg 3x8
szrugsy 3x8


Taki mam trening na siłowni.
(oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka wszystkich partii mięśni, gimnastyka, rozciągnięcia)

W dni nietreningowe cross trainer (orbitrek) ok. 15-20min (zależy od dnia) + chcę zacząć biegać.
Na brzuch zacząłem robić Szóstka Weidera info z tej strony :
http://aktywni.pl/aktualnosci/wyrzezbiony-brzuch/



Co byście zmienili w moim treningu?
Jakie ćwiczenia byście dodali?
Jakie popełniam błędy?
Z góry dzięki za odpowiedz, pozdrawiam x0macieq0x




To jest cross trainer (orbitrek) dla tych którzy nie wiedzą:





A tak wyglądam:

Chłopie zapoznaj się z zasadami treningu który Ci poleciłem zamiast powielać tematy.

A co w tym treningu jest złego ??

ale masakra ja specjalistą nie jestem ale bary to przeładowane są na pewno zresztą klata też nie wiem czy nie za dużo. Masz mniej więcej moją wagę i wzrost więc ja polecił bym dietę i FBW jeśli ćwiczysz od niedawna

Tak więc widzisz kolega Cie podsumował tak samo i poradził to co ja w twoim poprzednim temacie. Więc bierz się do czytania i układaj nowy plan.