a6w - dieta?

Witam,
Panowie jestem tutaj nowy, dlatego prosze o wyrozumiałość
chciałbym zacząć a6w ale nie wiem jaką diete do tego dobrać mam 22 lata moje stanowisko pracy to biurko + samochód nie uprawiam niestety zadnego sportu przez całe życie byłem CHUDERLAKIEM ;) waga około 64 kg przy wzroście 188 w ostatnich dwoch latach waga skoczyla mi prawie do 90 kg przez co pojawił się spory brzuch co bardzo mnie irytowało siłą woli zrzuciłem 10 kg obecnie (ważyłem sie przed chwilką ) waże 80 kg ( niecałe), ccialbym zrzucić brzuch i rozbudować klatke, wybrałem a6w (brzuch obecnie jest dla mnie ważniejszy) z tego powodu że często nocuje w hotelach i nei mam tam dostępu do przyrządów do ćwiczeń, uprzejmie proszę o doradzenie mi ćwiczeń oraz diety do ktorej sie zastosuje z góry dziękuje !


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 188

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 88

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: biuro

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej nic :(

Odżywianie: dwa posiłki dziennie solidne śniadanko jajecznica + dwie bulki + wędlina ser ,

obiado kolacja: ziemniaki + mięso najczesciej filet z kurczaka

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge trenowac 7 dni w tyodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie widze problemu

Stosowane wcześniej diety: M/Ż mniej żryj dala efekt 10 kg dosć szybko

Odwiedź dział odżywianie poczytaj tematy podwieszone, odwiedź dział treningu i poczytaj o treningu domatora.

A6W nie da ci zbyt wiele. Juz lepsze byly by przysiady oraz pompki.
Poszukaj info o treningu w warunkacgh domowych. Jak jestes na weekend w domu to wtedy silownia obowiazkowo.
Dieta najwazniejsza - wstaw diete do oceny.

Witam raz jeszcze,
jeśli nie a6w to konkretnego jest jakiś zestaw ćwiczeń który może mi pomóc ? a jaką diete moge zastosować ? do danych ćwiczeń czy jest to uzależnione od ćwiczeń czy od organizmu ?

jakichkolwiek byś cwiczeń nie stosował, to przy dwóch posiłkach dziennie, z czego drugi to ziemniaki nic nie zdziałasz. Najpierw ogarnij miskę, potem będziemy o ćwiczeniach myśleć. Ułóż dietę i wrzuć do oceny.

Dieta zbilansowana ,uklada sie ja pod organizm (waga, aktywnosc, typ budowy) i pewnym stopniu pod cwiczenia