Trening na rzezbe poczatkujacy.

Witam, jestem poczatkujacy i mam kilka pytan w sprawie mojego treningu.

Mam 1.78m wzrostu , waze 85 kg ( jestem otyly ) i mam zamiar zrzucic kg i zaczalem robic treningi na rzezbe a sklada się on z :

Trening co drugi dzien.

Klata + Biceps

Klata:

Wyciskanie sztanga (lezac na laweczce) 5(seri) x 20 (powtorzen)
Rozpietki 5x20
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 5x20

Biceps:

uginanie ramion ze sztangielkami, stojac z "supinacja" 5x20
uginanie ramion ze sztangielkami, uchwy "mlotkowy" 5x20
uginanie ramiona o kolano 5x20


Barki + Triceps

Barki:
wyciskanie sztangielek zza glowy 5x20
unoszenie sztangielek bokiem w gore 5x20
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5x20

Triceps:
wyciskanie "francuskie dwoma rekoma 5x20
wyciskanie "francuskie" jedną ręką 5x20
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 5x20


Plecy + Przedramiona

podciaganie sztangi w opadzie 5x20
wznosy barkow 5x30
podciaganie sztangielki w opadzie 5x20

przedramiona:
uginanie nadgarstkow z podchwytem 5x30

Dodam jescze ze biegam codziennie po 1h i stosuje diete bialkowa.

Mam pytanie do was czy to ww. jest prawidlowe, co powinienem dodac, ujac i w jakim czasie beda widoczne rezultaty.

*Dodam ze uzywam Thermo Fat Burnera.


Pozdrawiam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: Schudnac i zrobic rzezbe

Staż treningowy na słowni: ok. 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , sztangielki, sztangi, warunki domowe

Dieta: Dieta bialkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Thermo Fat Burner

20 powtórzeń? Rozumiem, że chcesz spalić mięsień a nie tłuszcz? :)
W niektórych wypadkach owszem dobrze sprawdzają się takie serie, ale nie cały trening :>

Przeczytaj :
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-02-14 00:55:05

Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-02-14 00:56:07

no dobrze, w takim razie zmniejszenie seri do 4 i potworzen do 15 oraz zwiekszenie troszke ciezaru bedzie wporzadku ?

15 jeszcze za dużo dla ćwiczeń wielostawowych - tak jak tam jest napisane ok. 15-20 powtórzeń dla ćwiczeń izolowanych.