Co kupić i jak ćwiczyć?

Mam 17lat 190cm wzrostu i 92 kg wagi. Chce zacząć cwiczycz, ale chce zeby to było w domu i tu pierwsze pytanie. Co kupić do domowej "siłowni" aby koszta nie były za duze a trening efektywny, no i oczywiscie jakis plan treningowy by sie przydał ;p. dodam ze nigdy nie miałem kontaktu z siłownia.


Z góry dzieki za pomoc ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 92

Wzrost: 190

Cel treningowy: Przyrost siły i rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: głównie na w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jeszcze brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Podstawa to w kolejności (wg. mnie) obciążenie + sztanga, ławka, sztangielki. Taki gotowy zestaw zacnych firm jak marbo czy kelton kupisz już od 800zł. Co do planu to na początek zapoznaj się z FBW (znajdziesz na forum).

ja jeszcze polecam drążek rozporowy- tanie a przydatne:)